– Eu costumava dizer que se eu recuperasse todo o peso que perdi e tivesse que perdê-lo novamente, focaria primeiro na comida, depois nos exercícios, depois no sono e no estresse, nessa ordem.
Mas depois de treinar centenas
de pessoas para perder peso, percebi que há um quarto elemento que desempenha um papel crítico,
embora invisível, na jornada de uma pessoa.
Geralmente, isso é uma reflexão tardia que as pessoas, incluindo.
Prasad Richa, não consideram até que
já tenham lutado para administrar os três primeiros elementos.
Mas sabendo o que sei agora, se eu tivesse que perder peso novamente, eu começaria com este primeiro, porque fazer isso fará com que a implementação
dessas outras três coisas seja como jogar o
jogo de perda de peso no modo fácil em vez de difícil. e tem menos a ver com o que você faz do que com o que você está cercado.
Em seu livro premiado,
“Guns, Germs, and Steel”, Jared Diamond aponta um fato simples: diferentes continentes
têm formas diferentes.
“Tudo bem”, você pode pensar: “O que isso tem a
ver com perda de peso?”
Bem, não tem
muito a ver apenas com a perda de peso, mas com o comportamento humano em geral. Suponha que você viveu há 10.000
anos nas Américas, onde uma nova invenção
chamada agricultura estava na moda.
Aqueles que adotaram a agricultura com sucesso poderiam não apenas ter acesso estável aos alimentos, mas também tempo livre para
inventar e comercializar produtos, levando a avanços tecnológicos maiores e melhores para a humanidade, para que você aprenda diligentemente todas
as melhores técnicas agrícolas e trabalhe duro.
Com o tempo, você e seus descendentes querem compartilhar sua invenção para aprendizados ainda mais nas Américas, mas por mais que tentem surpresas
como climas inóspitos, mudanças nas estações, luz solar e chuvas, tornam sua jornada terrivelmente difícil.
Entretanto, as pessoas na
Eurásia tiveram a mesma ideia, começaram a cultivar, a inventar e a migrar as suas
tecnologias por todo o mapa.
Numa questão de séculos, eles poderiam migrar
tecnologias como a pólvora por 6.500 milhas da China para a
Europa Ocidental, sem problemas.
Considerando que você e seus descendentes
estão trabalhando duro e nunca conseguiram
migrar algo tão simples como a roda 500
milhas do México até os Andes.
Não é justo, por que é tão mais fácil para seus colegas estrangeiros quando
você trabalha 10 vezes mais?
De acordo com Diamond, como a massa terrestre da Eurásia
se estende de leste a oeste e os locais ao longo da mesma
latitude têm climas semelhantes, as pessoas tiveram mais facilidade em expandir-se ao longo das rotas leste-oeste.
Considerando que quando a sua
massa de terra corre de norte a sul, os climas variam drasticamente, dificultando tanto a viagem como as técnicas agrícolas.
Experimente plantar no México as mesmas culturas que faria no Canadá
e ver no que dá.
A Eurásia tinha uma vantagem
por causa de seu hack geográfico, eles estavam jogando no modo fácil, enquanto as pessoas nas Américas tinham que jogar no modo difícil.
Não eram menos ambiciosos,
inteligentes ou trabalhadores e, no entanto, demoraram três vezes mais tempo a difundir a agricultura do que
os seus homólogos eurasianos.
Seu ambiente tem um enorme
impacto no seu sucesso, e pesquisas sobre a
força de vontade humana ou a falta dela comprovam isso.
Um estudo, a fim de fazer engenharia reversa, por que algumas pessoas tinham mais
força de vontade do que outras, acompanhou a vida diária
de mais de 200 participantes.
Por meio de seus telefones, os participantes
foram questionados aleatoriamente sobre as tentações e o autocontrole que estavam experimentando no momento.
Porém, quando os dados chegaram, os pesquisadores descobriram um paradoxo: as pessoas que relataram
ter melhor autocontrole também relataram enfrentar
menos tentações em geral.
Ou seja, as pessoas que afirmavam
ser excelentes em autocontrole quase não o utilizavam.
É por isso que tentar comer de forma mais saudável quando o seu ambiente está
cheio de alimentos não saudáveis dos seus filhos, cônjuge ou colegas de quarto, torna 10 vezes mais difícil para você fazer
escolhas saudáveis para si mesmo.
É por isso que, se você tem uma
lanchonete no escritório, é mais provável que você faça
lanches ao longo do dia e acabe já ultrapassando
sua meta de calorias quando chegar em casa.
É por isso que quando o tempo
lá fora está frio e rigoroso é tão difícil sair para
algo tão simples como uma caminhada, o ambiente está trabalhando
contra seus objetivos, tornando mais difícil para você usar qualquer força de vontade restante para alcançar o que deseja. resultado.
Agora, isso significa que você está condenado se não puder mudar o clima ou os alimentos que tem ao seu redor?
Absolutamente não.
Tomemos como exemplo uma das minhas alunas,
que chamaremos de Dana, que tinha todas as cartas trabalhando
contra ela desde o início.
Dana é uma mãe ocupada que, além de
cuidar dos filhos, teve que cuidar simultaneamente dos pais que moram com ele e do marido, nenhum dos quais deseja uma alimentação saudável.
Ela trabalha em um escritório estressante, com lanchonetes cheias de
biscoitos, doces e batatas fritas.
Além disso, ela também tem SOP, e se você assistiu
algum de nossos vídeos sobre SOP, sabe que mulheres com SOP experimentarão mais
retenção de peso sob estresse do que suas contrapartes sem SOP.
Então o que ela acabou fazendo?
Primeiro, Dana deixou claro o que ela poderia ou não controlar, coisas como o que sua família come, o que seu escritório armazena na lanchonete, o clima e sua condição de SOP estão fora de seu controle.
Ela aceitou esse fato e decidiu não perder mais tempo lamentando fatores que não poderia mudar.
O que restou foram todas as
coisas que ela podia controlar, o que se tornou muito mais
aparente e abundante depois que ela primeiro descartou todas as
coisas que estavam fora de seu controle.
Primeiro, ela abordou o que
poderia fazer em casa.
Como ela não conseguia se livrar completamente de todos os lanches não saudáveis, ela escondia os lanches não saudáveis atrás de
opções mais saudáveis, com alto teor de proteínas e baixas calorias, como batatas fritas, pipoca
e palitos de carne seca.
Na geladeira, ela fazia a mesma coisa, colocando alimentos e bebidas não saudáveis
atrás dos mais saudáveis, ou abastecia seu freezer com
vegetais congelados pré-embalados e refeições ricas em proteínas, para que nas noites em que não quisesse cozinhar, pudesse pegar algo
rápido. e fácil de colocar no microondas ou fritar em cinco minutos.
E embora ela nem sempre consiga
controlar o que come, ela consegue controlar as porções, por isso comprou
tigelas, pratos e colheres menores que usaria para si mesma, independentemente do que o
resto da família usasse.
Estudos mostram que
mesmo o uso de pratos e utensílios menores pode nos ajudar
inconscientemente a querer comer menos.
Por fim, ela convenceu o
marido a ajudá-la, sendo a responsável por
dar guloseimas aos filhos, para que ela não tivesse que
lidar com eles.
Em seguida, ela abordou o trabalho.
Embora ela não pudesse controlar o que já estava na lanchonete, ela poderia trazer suas próprias opções mais saudáveis e mantê-las na gaveta da mesa, para que ela as comesse primeiro, antes de passar pela lanchonete.
Ela também acumulou
chicletes de menta e chá aromatizado como chá de maçã e canela da Celestial
e chicletes, ou tomou um gole de chá ao
passar pela lanchonete para não sentir necessidade de colocar mais alguma coisa na boca.
Ela mantinha um pequeno Tupperware no trabalho apenas para
distribuir lanches.
Se ela realmente quisesse um
dos biscoitos ou donuts, ela traria seu pequeno Tupperware, colocaria uma porção fixa nele e depois o levaria de volta para
sua mesa para saborear com atenção, longe de maiores tentações.
E, por fim, ela simplesmente evitava passar pela lanchonete
sempre que podia, optando por percorrer caminhos mais longos
pelo escritório para ir do ponto A ao ponto B.
Em vez de ver isso como uma perda de tempo, ela via isso como um ótima oportunidade para dar mais passos. E para se exercitar, sempre que
precisava fazer uma pausa, ela subia e descia as
escadas do trabalho por cinco minutos.
Não é muito, mas
foi melhor que nada. Melhor ainda, isso não envolvia que
ela tivesse que sair de casa, o que nem sempre era uma opção
dependendo do clima, e tudo isso não só
facilitou a perda de peso, mas também reduziu muito o estresse e até lhe deu um pouco de fôlego.
Espaço para alguns cuidados pessoais em casa que, como mencionei antes, é crucial para mulheres com
problemas hormonais como a SOP.
Abordaremos mais o impacto do estresse na perda de peso em um vídeo futuro, então inscreva-se se quiser ser notificado. Mas a questão é que, se Dana
pode fazer isso, você também pode.
E isso me traz de volta ao que eu faria se recuperasse tudo
e tivesse que perdê-lo novamente.
Como a perda de peso ainda se resume principalmente
a calorias ingeridas e eliminadas, primeiro eu ainda tentaria
descobrir meu déficit calórico usando uma combinação
de calculadoras on-line, além de duas semanas de
experiências com monitoramento de alimentos, pois aconselho as pessoas a fazerem isso Neste Artigo. Mas o que eu faria de diferente
desta vez, antes de pular para
estratégias de planejamento alimentar ou de refeições, primeiro descobriria como
posso redesenhar meu ambiente para facilitar o trabalho no resto
dessas coisas.
Embora eu não precise
fazer isso para perder peso, isso consumirá
muito menos minha força de vontade e tornará minha jornada 10 vezes mais fácil. Resistir aos desejos fica mais fácil,
planejar as refeições fica mais fácil, manter-se dentro das metas de calorias e
macro fica mais fácil, reservar tempo para exercícios fica mais fácil, gerenciar o sono e o estresse fica mais fácil.
Em outras palavras, por que não configurar
o jogo para o modo fácil antes de começar a jogá-lo, em vez de depois de já
gastar sangue, suor e lágrimas?
Mas muitos de vocês podem descobrir que mesmo depois de ajustar o ambiente para facilitar a perda de peso,
as coisas ainda parecem difíceis. Isto ocorre porque a maioria das pessoas
apenas redesenha o seu ambiente para ajudar a
facilitar as escolhas alimentares e de exercício, mas negligencia outras áreas das suas vidas que incorrem no que chamo de
taxa de fadiga de decisão, como decisões de trabalho,
stress de cuidados infantis, etc. Em outras palavras, se você pensar
na força de vontade como uma bateria, não temos apenas uma para saúde, uma para trabalho, uma para
relacionamentos, etc., mas uma para todas essas coisas.
Portanto, sempre que você tiver que
tomar uma decisão difícil em uma dessas coisas, isso esgotará sua bateria de força de vontade
para todo o resto.
A solução é gerenciar
todas as áreas da sua vida, mas isso não significa tentar mudar 100
coisas diferentes ao mesmo tempo. Em vez disso, existe uma maneira de reduzir todos esses pequenos
ajustes a uma coisa só, criando sistemas em vez de hábitos.
Então, duas coisas, uma, se você quiser um
programa comprovado e testado que ensine como criar sistemas em torno de sua própria vida para
prepará-lo para o sucesso.
Então não vai querer ignorar este Artigo onde eu mostro passo a passo o que fiz para sistematizar minha vida e me ajudar não apenas a perder peso e a manter minha saúde e boa forma , mas também para alcançar um
estado de tranquilidade e paz.
Então, você não quer perder isso. E lembre-se sempre, você consegue.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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