Corrida para iniciantes: Dicas essenciais e benefícios para sua saúde

Você já deve ter ouvido falar que caminhar é
saudável e ajuda na perda de peso.

Vou explicar os benefícios da caminhada
e por que faz sentido adicioná-la ao seu plano de perda de peso.

E, no final, incluirei alguns
avisos importantes para que você tenha certeza de que está caminhando corretamente.

E vou incluir uma dica para as pessoas
que estão tentando maximizar a queima de gordura.

Vamos começar com um ponto realmente importante.

Você não pode exercer uma dieta ruim. A maioria de nós não tem horas suficientes no
dia para queimar toneladas e toneladas de calorias.

A maior parte do seu resultado de perda de peso
virá da sua nutrição.

Mas ainda acho muito importante
adicionar a caminhada para potencializar esses efeitos.

Há um estudo interessante onde
eles descobriram que caminhar combinado com restrição calórica melhorou os
resultados e especialmente os resultados a longo prazo .

Porque muitas pessoas,
quando entram em regime de condicionamento físico, ficam muito animadas e
podem ir à academia todos os dias, mas não é sustentável. Considerando que adicionar meia hora de caminhada todos
os dias é sustentável para a maioria das pessoas. O melhor de caminhar
é que a maioria das pessoas pode fazê-lo. Há uma barreira muito baixa à entrada.

Mesmo alguém que está carregando muito
peso extra ou alguém que está na casa dos setenta ou oitenta anos pode se
beneficiar da caminhada.

Agora, existem algumas rotinas de exercícios realmente intensas
que queimam uma tonelada de calorias. Se você está fazendo
treinamento HIIT ou algo assim.

Ou apenas alguns
programas de exercícios realmente intensos.

Mas apenas as pessoas em forma podem realmente se
beneficiar disso e mesmo as pessoas em forma acharão
difícil depois de um tempo. E às vezes é difícil ficar
motivado para esse tipo de plano.

Caminhar é algo que todos nós deveríamos
fazer regularmente de qualquer maneira.

Precisamos nos movimentar mais.
E embora o exercício em si, mesmo a caminhada, não seja tão eficaz
quanto a mudança na dieta para perda de peso, ainda existem muitos benefícios que
podem melhorar seu processo de perda de peso. E vamos também lembrar que agora, cerca de 69% dos americanos estão com
sobrepeso ou obesos, e eles não fazem a quantidade recomendada
de exercícios.

Estou usando dados dos EUA porque tende a haver muitos deles.

É daí que vem grande parte da pesquisa
. Mais de 60% dos adultos americanos não praticam a
quantidade recomendada de atividade física.

E o que é recomendado são 150
minutos de exercícios de intensidade moderada ao longo de uma
semana. Na verdade não é tanto.

seria 30 minutos, cinco dias
por semana, ou você poderia fazer algumas sessões de uma hora no fim de semana, e então você só precisa espremer
alguns 15 minutos.

Idealmente, você está ativo todos os dias.

E cerca de um quarto de 25% de nós,
adultos, não somos fisicamente ativos . Portanto, apenas acrescentar que caminhar regularmente
causaria um grande impacto no nível da população.

Mas não importa onde você esteja
atualmente em sua jornada de condicionamento físico, caminhar pode ser útil. Apenas incorporar mais caminhadas e
caminhadas particularmente rápidas pode fazer uma grande diferença para a grande
maioria das pessoas.

Trabalho em casa e tem dias
que não ando muito.

Sei por experiência que quando ando
mais, me sinto melhor. Eu me sinto menos rígido. Eu me sinto com mais energia. Um corpo em repouso tende a permanecer em repouso
e um corpo em movimento tende a permanecer em movimento.

A maioria de nós poderia se
beneficiar de mais movimento.

Então, vamos ver alguns dos
benefícios específicos da caminhada. E depois falarei sobre como você pode
incorporá-lo de maneira mais eficaz à sua rotina.

Caminhar melhora a
circulação e a respiração.

E para pessoas com 65 anos ou mais,
foi demonstrado que reduz o declínio mental. Também aumenta a densidade óssea e
melhora o sono. E não dormimos o suficiente e não
dormimos com qualidade suficiente.

Então, se você está melhorando seu sono,
vai melhorar tudo. É uma parte fundamental do seu estilo de vida que
muitas pessoas costumam ignorar. Caminhar pode definitivamente melhorar sua saúde. Foi demonstrado que ser sedentário
pode aumentar seus fatores de risco cardiovascular , como colesterol
e pressão arterial. Portanto, veja como garantir que você
obtenha o máximo benefício da caminhada.

Caminhar ao ar livre pode ser particularmente
benéfico para melhorar o seu humor.

Eu definitivamente sinto aquela pequena
elevação mental quando estou caminhando ao ar livre. Caminhar no mesmo horário todos os
dias também pode ser útil.

A chave para o sucesso na perda de peso
a longo prazo é a consistência. Portanto, se você definir um horário específico para
caminhar todos os dias, é mais provável que o faça.

Meu marido recentemente começou um
ótimo hábito.

Quando ele deixa nosso filho na escola, ele caminha meia hora
antes de começar o dia de trabalho.

E essa é uma ótima maneira de ele encaixar
esse exercício e movimento extra em seu dia. Portanto, seja a primeira hora da
manhã ou no final da tarde, é realmente o que funciona melhor para
você, mas tente mantê-lo consistente.

Andar depois de comer pode ser um
hábito muito bom para adquirir.

Caminhar após uma refeição pode ser útil para a
digestão e reduzir o reflexo ácido. Então, talvez você faça uma caminhada de 15 ou 20
minutos após o almoço. Se você estiver se encontrando com um amigo ou
colega, podem caminhar juntos.

Pode ser realmente refrescante no meio
do dia e mantê-lo com mais energia. Caminhar com um amigo ou
familiar pode ser um bom hábito, porque se você também estiver
fazendo isso com alguém, é mais provável que mantenha
essa prática. Se vocês
dois se encorajarem, é mais provável que tenham sucesso. Portanto, em vez de apenas dizer a si mesmo
que vai andar mais, é melhor fazê-lo ao mesmo
tempo e ter um plano específico.

É mais sobre construir o hábito de um
estilo de vida ativo do que medir quantas calorias você está queimando.

Embora você esteja queimando
algumas calorias. Então, quantas
calorias você pode queimar? Então, eu vi uma regra geral
que diz que você queima cerca de cem calorias por uma milha para
uma pessoa de 180 libras.

Então, talvez em meia hora de caminhada,
você queime 150 calorias. Se você for um pouco mais leve,
queimará menos. Se você for mais pesado, queimará um pouco mais.
Além disso, se você estiver indo um pouco mais rápido, vai queimar um pouco
mais de calorias. Agora, teoricamente, se você queimar
250 calorias extras por dia, estará perdendo meio quilo por semana.

Então, digamos que você esteja fazendo
essas caminhadas de 30 minutos todos os dias, então são 150 calorias.

E se você
fizer apenas uma ligeira modificação na dieta, apenas algo muito menor em que você
reduz sua ingestão de calorias naquele dia em cem calorias, isso soma 250 calorias por dia.

E você estará perdendo meio
quilo por semana com muito pouco esforço.

E agora alguns avisos importantes.
Aumente gradualmente sua caminhada. Portanto, se você é completamente sedentário, não comece a caminhar de uma hora a duas
horas todos os dias sem falta.

Parece uma ótima coisa a se
fazer e as pessoas ficam muito animadas, mas se você está colocando muita pressão
e não dá a esses tecidos a chance de se recuperar, pode acabar com
fascite plantar, que é bastante dolorosa.

Ou você pode acabar com
dor no tornozelo, dor no quadril ou dor no joelho.

Então você quer
se desenvolver gradualmente.

Obviamente, se você já é uma pessoa muito em forma e
está se exercitando e está apenas adicionando caminhadas, tudo bem. Mas se você é completamente sedentário
e carrega muito peso extra, não se apresse
e faça isso gradualmente. Você pode começar com apenas 15 minutos de
caminhada por dia.

E isso é o suficiente.

O principal é que você se
mexa. É melhor fazer caminhadas mais curtas e mais frequentes do que
uma caminhada de duas horas. e depois ser sedentário a semana toda. Seu corpo responde melhor quando é
dado tempo para se recuperar no meio.

Portanto, certifique-se de permitir a recuperação
e de não se esforçar demais de uma só vez. Certifique-se de
usar sapatos de suporte confortáveis.

Portanto, não é hora de tirar
os saltos altos e fazer uma caminhada de uma hora. Não tenho certeza se a maioria das pessoas faria
isso, e provavelmente não é possível, mas certifique-se de que seus sapatos sejam
decentes, que tenham algum suporte de arco, se for disso que você precisa.

Ou pelo menos algum apoio para que você
saiba que ficará confortável durante uma caminhada mais longa.

Você não precisa necessariamente de uma tonelada de
amortecimento se ele se encaixar corretamente. Mas se você é como eu
e precisa de órteses, é importante certificar-se de que
está usando essas órteses em suas caminhadas. Depois de ficar bom
nessa coisa de andar, você pode aumentar a intensidade, é claro.

Mas você também pode tentar trabalhar em
diferentes níveis.

Então você pode tentar fazer caminhadas, que é algo que eu adoro fazer.

É um pouco mais desafiador
e um pouco mais divertido. Você está quase fazendo step-ups e
terá mais estimulação para diferentes partes do corpo. Você sentirá
um pouco mais os glúteos e os quadríceps.

Talvez bezerros também. Você
vai sentir diferentes partes se movendo.

É muito mais estimulante e
você vai queimar mais calorias.

Acho que é útil fazer uma mistura de
caminhada plana e caminhada inclinada.

Só para você ter aquela variedade de
caminhada inclinada, seja lá fora, se tiver uma área onde possa
fazer isso. Ou até mesmo em uma esteira.

É uma boa forma de aumentar a intensidade
e queimar mais algumas calorias com a caminhada.

Ter níveis diferentes aumenta
a dificuldade dos músculos das pernas.

Poderá ver o vídeo no youtube Aqui

Aproveite hoje mesmo para comessar a perder peso:>