Dicas e Truques para Reduzir a Gordura Visceral e Melhorar sua Saúde

Olá! Tudo bom?

Hoje eu vou falar para você como acabar com
a gordura visceral.

  Aquela gordura que fica acumulada em torno
das vísceras, dos órgãos, a gordura da barriga. Muitas vezes, as pessoas que têm gordura
visceral têm a barriga dura, grande, mas outras pessoas também têm gordura subcutânea,
além da gordura visceral, então a barriga pode ser um pouco molinha.

Fica aqui, que eu vou te ensinar de uma vez
por todas como você diminuir a gordura da barriga, a gordura visceral, você não vai
querer perder.

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Eu tenho vídeo novo todos os dias, você
não vai querer perder.

Se você conhece alguém que vai se beneficiar
com essa informação desse vídeo, compartilhe esse vídeo. Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente
do bem .

Eu quero deixar bem claro para vocês que
quando eu falo “acabar com a gordura visceral” é “reduzir significativamente a níveis
normais”.

Óbvio que é necessária a gordura visceral,
porque ela age, meio que, amortecendo os órgãos entre si, então, é bem interessante que
a gente tenha essa, essa noção. Que a gente… O ideal é que a gente consiga reduzir os
níveis de gordura para níveis, enfim, interessantes para você, saudáveis.

E é bem interessante falar para você também,
que a gordura visceral, ela está muito relacionada à maiores marcadores pró-inflamatórios.

E esses marcadores pró-inflamatórios estão
relacionados, principalmente, a doenças cardiovasculares.

Então, quanto mais gordura você tem acumulada
na sua barriga, na região das vísceras, entre os órgãos, maior a probabilidade de
você ter AVC, problema de coração, infarto… Todos os problemas relacionados ao mau funcionamento
do sistema cardiovascular, principalmente, relacionados à inflamação.

Vamos começar agora, então, com algumas
dicas de como diminuir, como acabar com essa gordura visceral, diminuir ela a níveis que
fiquem mais interessantes para você.

A primeira dica é você diminuir o consumo
de carboidratos na sua alimentação.

Claro que, em uma primeira abordagem, mais
clássica, seria você pensar em fazer uma dieta pobre em carboidratos, como uma low
carb, ou, até mesmo, uma dieta cetogênica.

Inclusive, estudos já comprovaram que esses
dois tipos de abordagem nutricional, realmente, conseguem depletar muito a gordura visceral,
de dentro da cavidade abdominal, o que é muito interessante.

Mas, de qualquer forma, pode ser muito radical
para algumas pessoas.

Se você não conhece mais sobre esses dois
tipos de alimentação, eu vou deixar, na descrição do vídeo, vídeos que eu já
gravei falando mais sobre a dieta low carb e a dieta cetogênica.

Mas, só para te explicar, é, realmente,
consumir o mínimo possível, uma quantidade super baixa, de carboidratos e uma quantidade
normal de proteínas e aumentar a fonte de gorduras boas.

Se isso, para você, acabar sendo um pouco
difícil de seguir, não é?

Na sua rotina ou por preferência pessoal,
lembre-se que você pode optar por carboidratos de baixo índice glicêmico, que têm uma
liberação de glicose mais lenta e não dão picos de insulina.

Porque, na verdade, o pico de insulina favorece
o acúmulo de gordura abdominal.

Então, esses carboidratos são, por exemplo,
a batata doce, a lentilha, a ervilha, o grão-de-bico e as frutas com menor índice glicêmico. Outra dica legal é você acrescentar mais
fontes de fibra solúvel na sua alimentação.

A fibra solúvel, ela é forma tipo um gel
no nosso estômago, favorece a sensação de saciedade, mas ela somente fermenta no
seu intestino e produz um material orgânico para as boas bactérias do intestino consumirem
e, enfim, ajuda a melhorar a probiótica intestinal.

O que favorece o acúmulo de gordura… O menor acúmulo de gordura nessa área da
circunferência abdominal, o acúmulo de gordura visceral. Boas fontes, então, de fibras solúveis são
a aveia, as lentilhas, os feijões de uma maneira geral, o grão-de-bico…

Essas leguminosas todas.

Comer proteína na quantidade necessária
para você também é muito importante.

A proteína ajuda a fazer com que você tenha
maior sensação de saciedade e alguns estudos já comprovam que pessoas que consomem a necessidade
delas diária de proteína têm menor circunferência abdominal.

Cuidado só para não exagerar na proteína,
porque proteína em excesso também faz mal.

Eu tenho um vídeo aqui no canal falando exatamente
sobre isso. Se você quiser saber mais sobre isso, eu
vou deixar aqui embaixo na descrição.

Mas lembrando para você que boas fontes de
proteína são as claras de ovos, o frango, os peixes gordos de águas profundas, como
a sardinha, o atum, enfim…

A carne de frango mesmo e, preferencialmente,
sem pele e sem gorduras adicionadas, são uma boa opção.

Limite a ingestão de açúcar da sua alimentação. Quando eu falo isso, muitas pessoas falam:
Ah, Patrícia, tranquilo, porque eu não boto açúcar no café, não boto açúcar no suco…” Mas a pessoa acaba consumindo muitos açúcares
de alimentos industrializados, por exemplo, ou então a pessoa come pão branco, que é
o equivalente a açúcar mesmo, de mesa. Porque, na verdade, se digere em glicose muito
rápido e aumenta o açúcar do sangue muito rápido e a secreção de insulina.

Então, consegui diminuir os carboidratos
de alto índice glicêmico, que vão ser digeridos muito rapidamente é uma boa estratégia para
diminuir a gordura visceral também.

Lembre-se também que o suco de fruta, mesmo
o que você faz na sua casa, tem muito açúcar natural da fruta, porque ela é muito concentrada,
principalmente, se você coa o suco.

Então, não é uma boa opção para ser consumido.

Se você gosta de suco, faz um suco verde,
em que a base dele vão ser os legumes e não coe nunca, para preservar a presença das
fibras.

Outra dica que eu te dou é com relação
ao consumo de bebida alcoólica.

O consumo de bebida alcoólica já está relacionado
a aumentar o acúmulo de gordura nessa região abdominal, então, é melhor que você se
abstenha de bebida alcoólica nesse caso.

Outro alimento que você tem que tomar muito
cuidado quando você estiver pensando em diminuir a gordura visceral, a gordura do abdômen,
é com relação a gordura trans. Porque a gordura trans, ela é uma gordura
pró-inflamatória. Inclusive, teve um estudo que analisou dois
grupos de macacos diferentes, com a mesma quantidade de calorias durante o dia que eram
ingeridas, sendo que um consumia gordura trans e o outro não.

E os que consumiam gordura trans, mesmo consumindo
as mesmas calorias dos que não consumiam, tinham a circunferência abdominal maior e
o maior acúmulo de gordura visceral.

Então, cuidado com as gorduras trans, elas
estão presentes, principalmente, nos alimentos industrializados, na margarina, nesses produtos
industrializados, realmente, basicamente.

Tente diminuir o seu estresse e tente dormir
melhor, se for possível para você.

O estresse e o sono ruim, poucas horas de
sono, um sono de pior qualidade, aumentam a secreção do cortisol, que é o hormônio
do estresse, da luta, da fuga, que faz com que você deplete tecido muscular, massa muscular,
e acumule gordura também na região abdominal.

Então, de repente, fazer uma meditação,
um relaxamento, um banho relaxante… Ou até mesmo tomar um chá de melissa, de
valeriana, de camomila, pode te ajudar a dormir melhor e a diminuir o seu estresse também.

E uma dica muito interessante aumente o consumo
de probióticos.

Os probióticos, na verdade, são os microrganismos
saudáveis com os que a gente coloniza o nosso intestino para ter uma melhor função dele. Eu já te falei que o bom funcionamento intestinal
está relacionado a um menor acúmulo de gordura na região abdominal.

Então, consumir mais probióticos vai poder
te ajudar nesse sentido. Bons probióticos são o iogurte natural sem
açúcar, o kefir, tanto de leite, quanto de água, o kombucha e os alimentos fermentados,
como o chucrute, e outros alimentos fermentados que a gente pode fazer em casa também.

E, além de tudo isso que eu falei para você
com relação à alimentação, lembre-se sempre que a atividade física vai fazer com
que você queime mais calorias e queime mais gordura, então, se você puder acrescentar
a atividade física é sempre muito interessante.

Se você tiver qualquer dúvida com relação
a isso é sempre ideal que você procure o profissional de educação física, um personal
trainer, para te orientar com relação a isso.

E lembre-se também que a ingestão de água
é super importante para todos os processos do nosso corpo, inclusive, o de lipólise,
que vai fazer com que você queime essa gordura da barriga.

Então, beber bastante água é muito importante
para você.

Me conta aqui embaixo nos comentários, então,
qual dessas mudanças para você vai ser mais difícil de colocar em prática? Eu vou adorar ler o seu comentário.

Compartilhe esse vídeo com quem você sabe
que vai gostar das informações.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente
do bem, é isso que eu mais quero aqui com o  meu blog.  
  
saúde, nutrição e faço muitas receitas saudáveis, baratas e gostosas para vocês. Até a próxima. Tchau, tchau.

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