Ei, ei, ei. Quer comida para
construir mais músculos, hein?
Esse é o vídeo de hoje.
Bem, antes de começarmos, posso dar alguns palpites?
Por que você quer arruiná-lo?
Bem, tudo bem, estou pensando em
Ginger.
Sim, Gengibre.
Ei, você ainda está comigo?
Ah sim, sim, sim.
Já fiz um vídeo sobre gengibre. Eu
gosto, mas não é esse.
Ok, eu conheço este, é canela.
Você
sempre me diz para comer mais canela.
Sim, você borrifa em Jesse,
você não come como um idiota.
Ah, não é de admirar que seja tão difícil
de comer.
Ah, como posso esquecer este?
É o melhor
chantilly malvado de Jeff Cavaliere.
Olha, eu gosto de chantilly,
mas não sou obcecada por isso.
Ok, talvez eu goste.
Oh, eu estava certo, não estava?
Então não, Jesse não estava certo sobre chantilly. Embora ache que gosto mais do
que admitiria. No entanto, destaca um ponto aqui. As escolhas alimentares corretas podem realmente
ter um benefício significativo quando se trata não apenas de sua aparência e desempenho, mas apenas de
sua saúde geral. Já falei sobre os benefícios do gengibre e da canela aqui neste
canal porque quando você faz pequenas mudanças, o acúmulo dessas pequenas mudanças ao longo do
tempo pode ter um grande impacto. E eu vou dizer que há um alimento aqui que pode adicionar 30
quilos de músculo ao seu corpo, porque todos nós sabemos que isso é apenas besteira. No entanto,
ao fazer essas pequenas alterações corretas, você pode realmente começar a falar sobre
coisas que afetarão sua aparência.
Então, estamos falando de construir músculos e
como você faz isso?
Não é só com os pesos, é isso que inicia o processo é o que você faz
e coloca seu corpo depois.
E há uma comida aqui que vou compartilhar com você, que
eu realmente tenho antes que pode fazer muito mais por você do que você pensava, e é abóbora enlatada.
Agora, antes que você comece a fugir e diga, ah, meu Deus, isso é nojento, se você pegar abóbora enlatada
e apenas misturá-la em algumas coisas, será muito mais fácil para você tomar sem você nem
perceber que está comê-lo, porque realmente não tem sabor.
Eu misturo na minha aveia
todas as manhãs, como mostrei aqui antes.
Posso misturá-lo ao iogurte, podemos colocá-lo em um
shake de proteína ou você pode até colocá-lo em, digamos, waffles proteicos ou panquecas.
É muito fácil
de misturar.
E o que eu faço é simplesmente abrir uma lata disso, colocar em um recipiente Tupperware
como este e guardar na geladeira. Agora, normalmente eu termino antes de ter que
me preocupar com isso, mas eu o tenho na minha geladeira por até uma semana e meia e
nunca tive que estragar, então é muito durável.
O ponto é que, quando você adiciona abóbora a tudo
o que você vai comer, isso ajuda de uma maneira muito significativa na ajuda e na recuperação.
Há
um processo normal que ocorre em nosso corpo onde as proteínas se oxidam, é chamado de
carbonilação de proteínas. Jesse, carbonilação de proteínas.
Isso é difícil de dizer.
Então, nós não queremos isso.
O que isso faz, porém, é desencadear uma cascata
de enzimas que realmente degradam proteínas. Essa é outra coisa que não queremos.
Queremos ter certeza de que temos proteínas adequadas para nos ajudar a reconstruir nosso músculo para que possamos evitar
a degradação de proteínas que podemos ajudar a uma recuperação mais rápida. Isso é o que isso faz. E, novamente,
você não precisa pensar sobre isso ou realmente conhecer a ciência para apreciar o que ela pode
fazer por você, você simplesmente tem que comê-la.
Agora, antes de correr e começar a comprar essas
coisas, certifique-se de não cometer o grande erro , que é comprar a coisa errada.
Isso se chama
mistura de torta de abóbora, é isso que Jesse gosta de comer. Este está cheio de açúcar. Isso é basicamente como
comer uma torta de abóbora.
Não tem os mesmos benefícios nutricionais que isso. Você
quer certificar-se de que, quando for comprar sua abóbora enlatada, observe o rótulo por
alguns segundos extras para ter certeza de obter a certa, esteja preparado. Muitas vezes, eles colocam
um pedaço de torta de abóbora na capa de ambos. Se você leu, está procurando
apenas 100% de abóbora enlatada.
E antes que você ache que é uma ótima ideia começar a
ficar e colher suas próprias abóboras para abastecer suas necessidades de abóbora, pense nisso. A
abóbora fresca é, na verdade, menos nutritiva do que a abóbora enlatada. Por causa da natureza condensada
da abóbora enlatada, ela fornece mais vitaminas, mais minerais, e você também não precisa
lidar com todas as entranhas viscosas.
Dito isto, pessoal, lembrem-se, quando se trata
de fazer mudanças em seu corpo, você nunca pode subestimar o valor da nutrição, é
onde tudo começa.
Entendo que todos nós podemos ir à academia para levantar alguns pesos,
mas são as outras 23 horas que não estamos na academia que realmente importam em termos de nossa aparência.
Começou a fazer as mudanças certas, se você fizer isso de forma consistente, prometo que começará a ver alguns
dos ganhos que nunca imaginou serem possíveis.
Dito isso, pessoal, se você estiver procurando por
um programa em que decomponhamos nutricionalmente, o que você deve fazer todos os dias, juntamente com
Neste momento, incluímos nosso plano de refeições X Factor em todos os
nossos programas.
Enquanto isso, achamos o meio útil, certifique-se de que seus comentários e
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lançarmos um. Tudo bem pessoal, até breve.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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