Temos a ideia arraigada de que, se quisermos perder peso, entraremos no clube em 1º de janeiro Começamos a nos exercitar regularmente e, eventualmente, perderemos peso Bem, há algumas más notícias.
Eu li mais de sessenta estudos sobre isso Acontece que o exercício é inútil quando se trata de perder peso O Dr. Kevin Hall, do National Institutes of Health, realizou alguns dos estudos mais importantes sobre exercícios e perda de peso ‘Temos que reclassificar exercício‘ “O exercício não é uma ferramenta para perder peso por si só.
É excelente para a saúde e provavelmente a melhor coisa. ” “Você pode fazer tão bem quanto parar de fumar para melhorar sua saúde” Mas não olhe para isso como uma ferramenta de perda de peso. Os exercícios definitivamente o ajudarão a viver mais e a ter uma vida mais feliz No entanto, não é a melhor maneira de perder peso .
A razão está em como nossos corpos usam energia Você pode não notar, mas as atividades físicas constituem uma pequena parte da sua queima de energia diária.
Nossos corpos queimam calorias de três maneiras Isso inclui o metabolismo de repouso, que é a quantidade de energia que o corpo queima Para realizar funções básicas, para mantê-lo vivo.
A outra parte do gasto calórico é o efeito térmico dos alimentos É a quantidade de energia necessária para digerir os alimentos em seu corpo A terceira parte do gasto de energia é a atividade física Para a maioria das pessoas, atividade física é qualquer movimento que você faz e varia entre 10-30 por cento do consumo de energia Portanto, a grande maioria da energia ou calorias que você queima diariamente Vem do metabolismo básico ou em repouso Que dificilmente podemos controlar Enquanto 100% de todas as calorias ingeridas estão à sua disposição, apenas 30% das calorias eliminadas podem ser controladas.
Um estudo descobriu que se um homem pesando 90 kg corresse uma hora por dia a cada quatro dias durante um mês, Quraya perderá 2 kg na melhor das hipóteses, assumindo que todo o resto permaneça o mesmo.
Tudo o resto permanece o mesmo…
Os pesquisadores descobriram que fazemos todos os tipos de adaptações Fisiológico e comportamental quando aumentamos a quantidade de exercícios que fazemos a cada dia por algum motivo; O exercício tende a deixar as pessoas com mais fome Tenho certeza que você conhece esse sentimento Faça uma aula de spinning pela manhã e quando chegar a hora .
Quando você toma o café da manhã, fica com muita fome, pode aumentar a porção de aveia que costuma comer Também há evidências que sugerem que algumas pessoas relaxam após o exercício Se você for correr pela manhã, provavelmente terá menos tendência a subir escadas no trabalho Isso é chamado de comportamento compensatório .
As muitas maneiras de minar nossos exercícios .. sem nosso conhecimento Os pesquisadores também descobriram um fenômeno chamado compensação metabólica Conforme as pessoas começam a perder peso; O metabolismo em repouso pode desacelerar Quanto menos energia você queima em repouso Isso significa que essa barra pode encolher quando você começa a perder peso Ainda há muita pesquisa a ser feita, mas um estudo de 2012 é particularmente emocionante Eles foram para o coração da savana na Tanzânia para medir a quantidade de energia queimada Entre os membros de um grupo de caça e coleta chamado Hadza. Estes são caçadores e forrageadores, muito enérgicos e magros .
Eles não passam o dia em uma mesa atrás da tela do computador E o que eles encontraram foi chocante “O que descobrimos é que não há diferença alguma.” “Mesmo que os Hadza tenham um estilo de vida muito mais ativo fisicamente.”
Eles não queimaram mais calorias por dia do que os adultos em
os Estados Unidos e a Europa ” por algum motivo;
A energia que eles usavam na atividade física era diferente ou reservada em outro lugar.
Então, como eles ficam magros ?
Eles não comem demais Podemos recuperar as calorias que queimamos nos exercícios muito rapidamente Levaríamos cerca de uma hora correndo para queimar um Big Mac com batatas fritas Você terá que passar uma hora dançando com muita energia para queimar três taças de vinho.
O que você comeria no jantar?
E uma hora de ciclismo intenso em uma bicicleta ergométrica Para queimar cerca de dois donuts É por isso que é melhor ver o exercício como um suplemento saudável para uma estratégia focada na alimentação.
Mas, apesar das taxas excessivas de obesidade nos Estados Unidos, as agências governamentais continuam a oferecer exercícios como uma solução Embora as empresas tenham grande interesse em garantir que ainda possamos comer e beber seus produtos .
Desde a década de 1920, empresas como a Coca-Cola sempre se alinharam com mensagens de exercícios
A ideia aqui é que você pode beber todas aquelas latas grandes de refrigerante, contanto que continue se exercitando Mas como podemos ver, não é assim Na verdade, queimar todas as calorias extras de uma lata de refrigerante é muito difícil .
Sofremos de obesidade neste país [EUA] e não devemos.
Tratamos a atividade física simples como uma solução responsável para comer muitas calorias Sério, os formuladores de políticas de saúde pública devem priorizar a melhoria do ambiente alimentar Para ajudar as pessoas a fazerem a escolha certa sobre o que comer.
Não é impossível perder peso com exercícios.
É muito mais difícil e temos que descobrir como isso acontece “Se você for à academia e queimar todas essas calorias,
Vai exigir muito tempo e esforço de sua parte. ” Você pode apagar tudo em cinco minutos comendo um pedaço de pizza. “Seu efeito relativo é muito surpreendente e a maioria das pessoas não o aprecia totalmente.”
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