3 Dicas para Reduzir a Ansiedade Sem Comer Compulsivamente

A ansiedade pode ser um desafio constante, e muitos acabam buscando conforto na comida.

Mas e se houvesse maneiras eficazes de aliviar a ansiedade sem comprometer a sua alimentação?

Neste artigo, vamos explorar três estratégias poderosas para combater a ansiedade de forma saudável e equilibrada. Fique conosco até o final para descobrir uma receitinha especial que pode ajudar a manter sua mente tranquila e seu corpo em forma!

Alimentação Balanceada para uma Mente Saudável

Nutrição é a Chave Muitas vezes, nossas emoções pedem algo diferente do que nosso corpo realmente precisa. A chave para uma mente tranquila é ouvir e atender às necessidades de ambos. Uma alimentação balanceada não só nutre o corpo, mas também pode ter um impacto significativo na sua saúde mental.

Veja os nutrientes essenciais para o bem-estar mental e onde encontrá-los:

Ômega-3: sardinha, arenque, atum, salmão, chia, linhaça, nozes.

Zinco: acém cozido, aveia em flocos, fígado bovino, grão de bico, ostra, queijo prato, sardinha, semente de gergelim, semente de linhaça.

Selênio: amêndoa, atum assado, feijão preto, castanha do Brasil, farinha de trigo, ovo, sardinha, semente de chia, semente de gergelim.

Magnésio: leite, iogurte, semente de abóbora, castanha do pará, castanha de caju, semente de gergelim, semente de linhaça, aveia, banana.

Vitamina C: acerola, brócolis, couve crua, limão, goiaba, kiwi, laranja, mamão, manga, morango.

Triptofano: frango, peixes, castanhas, ovos, banana, linhaça, aveia, semente de abóbora.

Esses nutrientes atuam nos mecanismos de neurotransmissores e nas estruturas cerebrais, sendo ótimos para o bem-estar mental. Estudos associam o consumo desses nutrientes à melhora em casos de ansiedade, depressão e outras condições psicológicas.

2. Cuide da Sua Saúde Intestinal

O Intestino é o Segundo Cérebro A saúde intestinal está intimamente relacionada ao humor e à saúde mental. Caprichar na ingestão de água e utilizar pré e probióticos podem ser benéficos no tratamento da ansiedade, pois ajudam a modular a produção de neurotransmissores envolvidos no eixo intestino-cérebro.

Aqui estão algumas sugestões de alimentos e hábitos para melhorar a saúde intestinal:

Água: Mantenha-se hidratado, bebendo pelo menos 2 litros de água por dia.

Pré e Probióticos: Inclua alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e kombucha na sua dieta.

Fibras: Consuma frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas para manter o intestino saudável.

3. Durma Bem para Viver Melhor

O Sono é Essencial A qualidade do sono está diretamente relacionada ao humor e à saúde mental. Estudos mostram que a cada hora a menos de sono por noite, há um aumento de 14% no risco de desenvolver ansiedade. Portanto, dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade para manter a qualidade de vida.

Dicas para melhorar a qualidade do sono:

Crie uma Rotina: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.

Ambiente Adequado: Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável.

Evite Estímulos: Desligue eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e evite cafeína e refeições pesadas à noite.

Receita de Chás Calmantes para Reduzir a Ansiedade

Desconta nos Chás, Não na Comida Além de ajustar a alimentação, saúde intestinal e sono, que tal experimentar chás calmantes? Eles podem ajudar a diminuir a ansiedade sem causar sensação de cansaço. Veja algumas sugestões:

Maracujá (folhas): 1 colher de sopa por xícara, 2 a 3 vezes ao dia.

Erva Cidreira (folhas): 1 a 3 colheres de chá por xícara, 3 a 4 vezes ao dia.

Mulungu (casca do caule): 3 colheres de sobremesa por xícara, 2 a 3 vezes ao dia.

Capim Cidreira (folhas): 1 a 3 colheres de chá por xícara, 2 a 3 vezes ao dia.

Lembre-se de consultar sua nutricionista antes de incluir novos alimentos ou bebidas na sua dieta, especialmente em quantidades significativas.

Conclusão

Combater a ansiedade pode ser desafiador, mas com uma abordagem equilibrada e saudável, é possível manter sua mente tranquila e seu corpo em forma. Adote uma alimentação rica em nutrientes, cuide da sua saúde intestinal e priorize um sono de qualidade. E, claro, sempre que precisar de um alívio imediato, conte com os chás calmantes para dar aquele toque final de tranquilidade ao seu dia.