“Aproveite essas 10 comidas saborosas com quase zero calorias

Olá Você quer emagrecer e se sentir cheio de energia?

Está fazendo tudo certo na academia e tentando se   alimentar da maneira mais correta possível
e mesmo assim não está vendo resultados? Talvez o problema esteja no que você está comendo!
Mas não se preocupe, porque neste vídeo, vou   compartilhar com você as 10 comidas com quase zero
calorias que devem fazer parte do seu dia-a-dia.

E o melhor de tudo é que essas comidas são
saudáveis e gostosas!

E essas são apenas   algumas das opções que existem para você continuar
comendo direito e perder peso ao mesmo tempo. Além disso, eu também vou mostrar como você pode   combinar essas comidas com outros
alimentos saudáveis para garantir   que seu objetivo de emagrecer seja
alcançado e não fazer o efeito sanfona.

Então, se você quer se sentir cheio de energia,   com pouca inflamação e com o metabolismo
acelerado  e   descubra como essas comidas podem
ser a chave para o seu sucesso! fique até o fim!

E também   não perca a oportunidade de difundir esse
conhecimento com seus amigos e familiares.

Porque quando o assunto é
a sua saúde, a nossa saúde   vale a pena compartilhar!

Então compartilhe aí!
E me conta:   você tem usa essas 10 comidas com frequênci?
Está conseguindo emagrecer com elas?

Ou você está   exagerando nas outras coisas?

De que parte do
Brasil ou do mundo você é?

Escreva aí embaixo! Vamos lá!
Não sei se você viu que, quando a Gisele   Bündchen veio ao Carnaval do Rio de 2023 ela comeu
um pratão de Miojo.

Várias mídias alardearam isso. Mas será que uma supermodelo que
sempre foi extremamente cuidadosa   com a saúde e está com uma
forma incrível aos 42 anos  comeria um prato de Miojo de quase 500 calorias
mesmo que fosse miojo chick?

Será mesmo?

Claro que não! Às vezes, parece mas não é!

O macarrão que ela estava comendo
foi feito com batata konjac meu   10o alimento que tem quase zero calorias
que você poderia introduzir na sua dieta. A batata konjac é realmente fascinante! Ela
é rica em fibras solúveis, em particular na   forma de glucomanano, que tem a capacidade
de absorver até 100x o seu volume em água.

Se você vem assistindo nossos vídeos você
sabe que as fibras solúveis são conhecidas   por sua capacidade de absorver água e
formar um gel no trato gastrointestinal,   o que pode ajudar a promover a saciedade,   evitar picos de glicose e insulina além de
reduzir o colesterol e melhorar a constipação.

Estou falando de batata konjac e não
batata yakon.

A batata yakon é típica   da América do Sul, Já a konjac é típica da Ásia e é usada há séculos na culinária asiática na
forma de macarrão shirataki, não sei se você   já viu, um macarrão gelatinoso, translúcido que
pode ser usado em sopas, saladas e outros pratos. Só para você ter uma ideia, um prato de 220
gramas contém 20 calorias- 200 gramas de   bolacha tem mais de 1000 calorias.

E para compação
200 gramas de macarrão penne teria 320 calorias.

E vou te falar uma coisa, o macarrão
de batata konjac realmente sacia,   enche o estômago. Garanto que a
Gisele Bundchen não ficou com fome.

Se você é daquelas pessoas que gosta de se
sentir cheia, que come por razões emocionais   seria interessante você trocar uma comida mais
calórica por um macarrão de batata konjac. Ah, e falando em batata konjac, existe o “arroz”
de batata konjac, com 9 calorias por 100 gramas.  Se você sente falta de um
arroz, está aí a solução.

O problema que é um pouco caro. Um pacotinho de
arroz sai 25 reais, e o macarrão uns 20 reais.

Eu comprei lá em casa por 16 reais, mas
precisei comprar uns 10 para ter desconto. Ah, mas eu não tenho dinheiro para isso.
Sabia que você estava pensando nisso.  Mas tenho a solução, meu
nono alimento é a abobrinha. 9o alimento- Abobrinha
Não sei se você já fez   macarrão de abobrinha em casa. Se
você não tem aquele cortador de   macarrão que faz espaguete de legumes,
vale a pena comprar, sai uns 30 reais.

No mercado livre tem um até por
20 reais.

E é interessante para   você diversificar seus pratos aí na sua casa. 100 gramas de abobrinha tem 17 calorias,
perde por pouco para a batata konjac que   tem 9-10 calorias por 100 gramas. Mas
tem muitas vantagens. 1 kg de abobrinha   italiana sai menos de 5 reias- eu chequei
hoje — estava até em promoção, 2,50. E a abobrinha é ótima para quem quer uma
alimentação saudável e equilibrada. Ela é rica   em vitaminas e minerais essenciais, como vitamina
C, vitamina A, potássio, magnésio e folato. Ela também contém antioxidantes que ajudam   a proteger as células do corpo contra
danos causados pelos radicais livres.

A abobrinha contém um tipo de fibra solúvel
chamado pectina, que ajuda a controlar os   níveis de açúcar no sangue. Isso a torna uma
escolha saudável para pessoas com diabetes.

Então, ela não é só baixa em calorias. Ela
é também rica em fibras e nutritiva. Tem   várias receitas gostosas com abobrinha,
não precisa ser o espaguete de abobrinha. Meu 8o Alimento O Pepino
O pepino é outro vegetal   que oferece muitos benefícios para a saúde.  Primeiro, ele é 95% água, então um dos
vegetais mais hidratantes que existem. Por isso, 100 gramas de pepino tem apenas 12
calorias, chegando perto da batata konjac.

O pepino também é rico em potássio,
que ajuda a regular a pressão arterial.

Além disso, ele contém antioxidantes
que ajudam a proteger o coração e os   vasos sanguíneos contra danos oxidativos.
Tem muitas vitaminas- vitamina c, k, b6. O pepino contém cucurbitacinas, que podem
ajudar a regular os níveis de açúcar no   sangue. Isso a torna uma escolha saudável
para pessoas com diabetes ou pré diabetes.

E ele é bem versátil- pode ser picles? Pode, mas não exagere por causa
do sal da salmoura, mas mesmo   assim o picles por ser fermentado,
é uma boa fonte de probióticos,   então equilibra sua flora intestinal, melhora
a digestão e fortalece o sistema imunológico. E sobre o sal, você pode reduzir a
quantidade de sal enxaguando-os em   água antes de consumir. Isso pode reduzir
o sódio em até 30%. Além disso, existem   versões com baixo teor de sódio de picles,
tem que olhar os rótulos, ou fazer em casa. Alimento número 7- Tomate Eu já tive uma amiga que me falou que
não poderia comer tomate porque estava   de dieta.
Hum?  100 gramas de tomate tem apenas 20 calorias
então entra na lista dos top 10 com louvor. Vamos aos outros benefícios do tomate: O
tomate é rico em nutrientes– Vitamina C,   vitamina K, potássio, licopeno.

Então vai
ajudar sua pele na produção de colágeno,   mantendo uma pele firme e jovem. Onde ajudar seus olhos- ele
contém luteína e zeaxantina,   antioxidantes importantes para a saúde ocular,
evitando degeneração macular relacionada à idade. Mas eu tenho que te contar um
segredo que tem a ver com o passado   italiano e mediterrâneo. O licopeno
— que é um antioxidante presente no   tomate— é melhor absorvido
quando cozido com o azeite.

O azeite melhora a absorção de nutrientes
lipossolúveis, que é o caso do licopeno.

Claro que vai aumentar as calorias do tomate,
mas vai ajudar mais na saúde da próstata,   da pele e dos olhos. Então tem que saber
balancear bem- os benefícios nutrícios e de sabor. Alimento número 6- Espinafre  100 gramas de espinafre tem apenas 23 calorias.
E o espinafre também é rápido, fácil de cozinhar,   extremamente versátil na cozinha— dá para
misturar na omelete, suco verde, tortas. E o espinafre é rico em nutrientes. Vitamina
A, vitamina K, ácido fólico, ferro, cálcio. Tem   luteína e zeaxantina, como o tomate, que melhora
a saúde ocular e evita degeneração macular.

Se você lembra do Popeye, é rico
em ferro, mas é um ferro não-heme-   então para absorver melhor associe com
alimentos riscos em vitamina C- limPão,   laranja, tomate, pimentão vermelho, brócolis. Ah, e o espinafre contém nitratos, que
ajudam a relaxar os vasos sanguíneos   melhorando o fluxo de sangue.

Isso pode ajudar   a reduzir a pressão arterial e também
reduzir o risco de doenças cardíacas. Alimento número 5- Você já deve
estar pensando- cadê o Alface  Aí o alface
100 gramas de alface tem apenas 16 calorias.

Como o pepino ele é composto principalmente
de água. E ele também tem bastante fibras.

No Egito antigo o a alface era
considerado um afrodisíaco,   tanto que era o alimento do deus
egípcio da fertilidade, Min.

E realmente, o alface é uma boa fonte de nitratos,   que faz vasodilatação.
E se você comer o alface   à noite ele é um calmante natural, ajuda
a promover o sono e reduzir a ansiedade. Tem várias variedades- americana, crespa, lisa,   romana, roxa que tem sabores e texturas
próprias. A miniromana é uma delícia! Alimento número 4- Aipo 100 gramas de aipo tem apenas 14 calorias.
Ele também é conhecido como salsão.

Pode ser consumido cru, cozido no vapor, refogado
em panela, adicionado a sopas, ensopados. O aipo é um vegetal saudável e nutritivo
que oferece muitos benefícios para a saúde,   incluindo a redução da inflamação,   a melhoria da saúde cardiovascular e a
redução do risco de doenças crônicas.

Além disso, alguns estudos sugerem que o consumo
regular de aipo pode ajudar a melhorar a saúde   sexual em homens e mulheres, embora mais pesquisas
sejam necessárias para confirmar esses efeitos. Alimento número 3 Rabanete
O rabanete é um crucífero,   que contém apenas 16 calorias por
100 gramas. Eles também contêm   95% de água e são ricos em fibra,
potássio, vitamina b6 e vitamina C. E por ser rico em enxofre os
rabanetes também ajudar a nos   seus cabelos e unhas, deixando-os mais fortes. E também têm propriedades antibacterianas,
o que pode ajudar a prevenir o crescimento   bacteriano na boca além de estimular a produção
de saliva.

Seus dentes e gengivas agradescem.

Alimento número 2 Couve-Flor 100 gramas de couve-flor tem apenas 25
calorias. E a couve flor dá para fazer de   inúmeras maneiras. Tem inúmeras receitas
low carb na internet com couve-flor.

Tem o arroz de couve flor, bem simples de fazer
em 3 a 5 minutos está pronto, pão de couve-flor,   couve- flor indiana. Tem várias e várias receitas
rápidas de couve-flor com poucas calorias. A couve-flor é uma excelente fonte de
vitaminas e minerais, incluindo vitamina C,   vitamina K, folato e potássio; é rica
em fibras, e em antioxidantes e outros   nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema
imunológico como glucosinolatos e quercetina,   por isso pode reduzir o risco de doenças
crônicas incluindo doenças cardíacas e câncer.

Então a A couve-flor é uma excelente escolha para   pessoas que querem emagrecer pois é baixa
em carboidratos e rica em nutrientes.

E por último:
Alimento número 1- Melancia  Tinha que colocar uma fruta na lista.
A melancia tem apenas 24 calorias por 100 gramas. A melancia baixa a pressão- ela contém
citrulina, que estimula o corpo a produzir   óxido nítrico, que relaxa as paredes dos vasos
ajudando o fluxo sanguíneo e baixando a pressão. Lembre que remédios como
viagra, aumentam a produção de   óxido nítrico.

Então, a melancia
também ajuda na sua potência. A melancia, por ser rica em fibras, que
pode baixar colesterol e têm bastante   potássio e magnésio que, junto com a citrulina,
vai ajudar a controlar sua pressão arterial. No entanto, é importante lembrar que a
melancia ainda contém açúcar e carboidratos,   e pessoas com diabetes devem monitorar o consumo
e incorporar a melancia em sua dieta como parte de   um plano alimentar saudável e equilibrado,
em conjunto com atividade física regular. O índice glicêmico da melancia é de
72— colocando ela como um alto índice   glicêmico— e a carga glicêmica é
7 porque ela é 92- 95% de água.

Então esses 10 alimentos podem ser
muito poderosos para você perder peso,   porque você pode integra-los ao seu dia-a-dia,
a uma alimentação mais saudável possível. Claro que você não deve comer só comidas com
baixa calorias. Porque nós não sobrevivemos   sem calorias.

Então tem que também colocar comidas
que saciam no seu prato, denso em nutrientes- como   proteína e gordura boa— carnes magras, peixes,
ovos, abacate, castanhas, azeite de oliva. Não adianta você também fazer um prato
de alface e colocar um molho de salada   extremamente calórico cheio de açúcar e um monte
de aditivos. Tente fazer seu próprio molho,   colocar vinagre de maçã, iogurte natural,
bastante ervas, azeite de oliva, limão…

E dieta é um tiro no pé— você pode até emagrecer,
mas você vai ganhar mais do que perdeu.  Eu acabei de conversar com um paciente que fez
uma dieta da sopa de cebola. E não consegue mais   ver melancia na frente porque a melancia
fazia parte dessa dieta da sopa de cebola.

O ideal é comermos de tudo um pouco. Pode comer
pizza? De vez em quando pode? E churrasco? Também.   Dietas restritivas normalmente fazem
efeito rebote, você passa a ter desejos,   vai atacar a geladeira, e depois se arrepender.

O ideal, sempre, é moderação e bom senso.
Tente variar a sua dieta.

Pode comer de tudo,   mas coma porções menores. Preencha o
resto do seu prato com essas comidas   com poucas calorias. Varie as cores,
porque contem fitonutientes diferentes. Coma para se nutrir e não para
preencher um vácuo emocional. A   sua saúde vai depender das suas escolhas diárias.
Então tente fazer as melhores escolhas possíveis!

Gostou ?

Lembre de compartilhar para que mais
pessoas tenham esse conhecimento.

E qual vai ser o próximo CDonteuúde? Vou deixar 2 recomendações aqui ao lado =
Meu vídeo sobre como ganhar massa   muscular após os 50.

E meu vídeo sobre as vitaminas para a memória. Meu nome é André Wambier, cardiologista
e esse é o Cardiodf.com.br Lembre-se de se inscrever.  E até o próximo vídeo.
Muito obrigado!

Poderá ver o vídeo no youtube Aqui

SAIBA MAIS ACESSANDO AQUI