Como Queimar Gordura Sem Fazer Exercícios [EMAGRECER e PERDER MEDIDAS]

Olá! Tudo bom?

Muitas pessoas têm me pedido aqui nos comentários
para falar um pouquinho mais sobre como queimar gordura, como fazer o nosso corpo queimar
gordura, sem fazer atividade física.

Isso, porque algumas pessoas têm algumas
condições de saúde que contraindicam a atividade física mesmo. Sei que isso pode acontecer para algumas pessoas. Inclusive pessoas que estão com alguns problemas
de coluna ou outras condições de saúde um pouco mais debilitantes e não têm liberação
médica para fazer atividade física, e aí me falam:

“Patrícia, tem alguma forma, de através da alimentação, a gente priorizar a queima
de gordura?”

“Tem alguma dica para quem não precise,
necessariamente, fazer atividade física?” Fica comigo até o final que eu vou te explicar
como. Antes de mais nada, se você é novo por aqui,
aproveita agora, se inscreve no canal e ative o sininho. Aqui tem vídeo novo todos os dias, você
não vai querer perder. Se você conhece alguém que vai se beneficiar
com esse assunto, compartilhe esse conteúdo.

Vamos juntos ampliar essa corrente do bem,
que é isso que eu quero aqui com o blog. Eu estava falando das pessoas que não têm
liberação médica para fazer atividade física, mas também tem algumas pessoas que apesar
de terem a liberação e gostarem da atividade física, saberem de todos os benefícios que
ela traz, para o aparelho cardiovascular, para a nossa boa saúde… Não estão conseguindo por falta de tempo,
às vezes, a gente passa por alguns períodos assim na vida, não é? Que a gente não consegue, realmente, encaixar
a atividade física, apesar de que ela deveria ser uma prioridade na nossa vida.

Mas aí a pessoa fala:
“Ai, Patrícia, por algum tempo eu não vou conseguir treinar, como eu posso fazer
para o meu organismo continuar em modo de queima de gordura, mesmo que eu não esteja
fazendo algum treinamento físico?” Vamos começar então do básico. Como é que é a alimentação da grande maioria
das pessoas? Não estou dizendo que é a sua, mas quando
a gente olha assim, não é? A grande maioria das pessoas… Como é que é a alimentação delas? Acorda e toma um café da manhã, que, normalmente,
é um pão ou um biscoito ou uma fruta, e bebe alguma coisa, não é? Um café com leite, um leite ou um suco, ou
come um pedaço de fruta… No meio da manhã come uma fruta ou come umas
castanhas, às vezes, come um biscoitinho, dependendo da pessoa. No almoço tem arroz, feijão, macarrão,
carne, salada… No meio da tarde tem um pão, tem um biscoito…

Então, o que eu quero dizer com isso?

Se não vou ficar falando aqui sem parar de
uma alimentação de uma pessoa imaginária. Mas o que eu quero te dizer é que as pessoas
se acostumam a de 3 em 3 horas comer uma quantidadezinha de carboidrato ao longo do dia. E o que o carboidrato faz? Ele libera a produção de insulina para guardar
esse excesso de glicose, de açúcar, que a gente está consumindo, para dentro da célula. Porque, quando tem muita glicose no plasma,
no sangue, não é? Que está lá dentro do seu vasinho, isso
fica de desbalanceado, fica muito mais viscoso esse sangue, então o cérebro fala para o
pâncreas: “Opa, libera a insulina aí, para guardar
esse negócio!”

E aí eles guardam essa glicose na célula
de gordura, que é o que a gente não quer. A insulina é um hormônio anabólico.

Então, se a gente tem uma secreção de insulina,
a gente não consegue fazer o catabolismo, a lipólise, a queima de gordura. Então para uma coisa existir, não dá para
existir a outra. A gente tem que escolher uma das duas vias
a seguir. Então, quais são as principais dicas com
relação a transformar o seu corpo em um corpo que queime mais gordura, que faça mais
lipólise? Primeiro tem a ver com diminuir a sua secreção
de insulina. Como a gente vai fazer isso?

Necessariamente, com uma dieta low carb? Pode ser uma abordagem.

Você diminuir o máximo possível dos carboidratos
simples, de alto índice glicêmico, e em grandes quantidades do seu dia a dia. Eu tenho mais vídeos falando sobre a dieta
low carb, eu vou deixar aqui, se você quer saber. Mas dieta low carb é um nome em inglês para
“dieta baixa em carboidratos”. Então, diminuir os alimentos fontes de carboidratos
são uma boa opção. Isso não se aplica a todas as pessoas. Muitas pessoas não conseguem fazer low carb,
não querem fazer low carb ou não têm indicação para fazer low carb. Nesses casos a gente escolhe carboidratos
com menor impacto na glicemia, que vão fazer menor o impacto na secreção de insulina. Então lentilha, grão-de-bico, quinoa..

. Existem vários carboidratos com menor índice
glicêmico, abaixo de 55, por ali, por volta de 55, ou menos, que não vão causar tanto
impacto na sua glicemia e na produção de insulina, além de cuidar da quantidade, tá? Não é porque o alimento tem baixo índice
glicêmico que pode ser consumido liberado.

Então esse é o primeiro ponto que a gente
pode começar a olhar com relação a queimar mais gordura, mesmo sem atividade física. Como eu te falei dos exemplos dos carboidratos
bons, eu vou te falar uns exemplos de carboidratos que é legal você evitar para evitar picos
de insulina, não é? Que é isso que a gente acabou de falar.

Açúcar, com certeza. Farinha branca, pão branco, macarrão branco,
batata, principalmente a batata branca, industrializados, doces, sorvetes...

Tudo isso é bom a gente evitar. Outra coisa que você pode fazer, em conjunto
com essa primeira mudança, ou não, fica a seu critério, é você tentar fazer pelo
menos 12 horas de jejum para você entrar em lipólise. Porque depois de 12 horas de jejum a gente
já acabou com os nossos estoques de glicose do plasma, conseguiu gastar parte dos nossos
estoques, praticamente toda, de glicogênio hepático, que regula a glicose de novo. Então, a gente já entra em lipólise, que
é a queima de gordura. Então pode ser que você faça um jantar
mais cedo, você não precisa, necessariamente, pular o café da manhã. Jantar mais cedo e toma o café da manhã
no horário normal. Por exemplo, você pode jantar às 6 e tomar
café da manhã às 6. Você fica em jejum só durante a noite mesmo,
para você ativar essa via de lipólise, de queima de gordura, que isso vai te favorecer. falando
sobre o jejum, dicas, o que fazer e o que não fazer, o que não consumir nessa janela
aí, do jejum fechado. Vou deixar aqui embaixo, na descrição, todos
esses links para você. A descrição, se você não sabe, tem o nome
do vídeo aqui onde eu estou falando, uma setinha para baixo, clica ali e vai abrir
uma aba, com todos esses links que eu vou separar com muito carinho para você. Aí, muitas pessoas falam:
“Patrícia, mas quanto tempo vai levar depois que eu começar a ter uma alimentação com
menos carboidrato e fazer essas 12 horas de jejum por dia, quanto tempo vai levar o meu
organismo começar a queimar mais gordura do que ele está gastando?” Isso, com certeza, é individual, não é? Como eu sempre falo para vocês, cada corpo
reage de uma maneira. Tem gente que faz isso em dois dias, tem gente
que leva dois meses…

Na verdade, é individual mesmo, não tenho
como dar essa resposta assim. Mas em média, em sete dias você já começa
a ter uma grande diferença na diminuição de peso. Sempre se lembre que para te orientar de uma
forma individual, você vai ter que ir para o seu nutricionista ou para o seu médico
para te indicar o que funciona melhor no seu caso específico. Quero deixar claro para você que eu dei duas
opções que funcionam para a grande maioria das pessoas, mas não são as únicas opções. Você também pode diminuir a quantidade de
calorias que você já consome normalmente, porque com déficit calórico, você vai gastar
mais do que você consome. Dessa forma você vai conseguir emagrecer.

Outra coisa para você se lembrar é que não
é porque você não está fazendo atividade física, indo à academia ou correndo, fazendo
uma atividade física direcionada, que você não vai se manter ativo.

Se você não tiver nenhuma contraindicação,
use as escadas, para mais longe para ir andando mais para o trabalho ou para a faculdade,
faz mais coisas ao longo do dia, cumpre um mínimo de passos para você andar ao longo
do dia, para você se manter mais ativo e conseguir queimar mais calorias assim. E você agora, conta para mim aqui embaixo,
você está nessa luta aí para a perda de peso? Tem feito atividade física ou não está
conseguindo fazer, não tem liberação atualmente? Eu vou adorar ler o seu comentário aqui no
canal. Compartilhe esse vídeo com quem vai se beneficiar
dessas informações, vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso
que eu mais quero. Se inscreve no canal e ative o sininho, eu
tenho vídeo de novo todos os dias. Do que engorda e o que emagrece, do benefício
dos alimentos, faço várias receitas deliciosas…

Poderá ver o vídeo no youtube Aqui

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