Olá pessoal! Hoje vou compartilhar com vocês uma série de opções para acalmar ataques de ansiedade.
Há cerca de 15 anos, passei por um momento em que a ansiedade tomou conta de mim.Estava prestes a entrar em uma caminhada de oito dias com alguns adolescentes em terapia na selva. Eu não tinha dormido nem comido bem e ainda tinha os exames finais da faculdade online. Naquele dia, pouco antes de partir, comecei a me sentir trêmulo, enjoado e com sensação de calor, frio e suor. Cheguei a pensar que poderia vomitar e presumi que estava com algum tipo de vírus. No entanto, assim que os caminhões partiram sem mim, todos os sintomas desapareceram. Foi então que percebi que aquilo era ansiedade.
Desde então, percebi que tive alguns ataques de ansiedade ao longo da minha vida.
Ataques de pânico e ataques de ansiedade têm sintomas sobrepostos, e as pessoas costumam usar esses termos de forma intercambiável. No entanto, existem duas abordagens diferentes para tratá-los.
Vou ensinar diversas opções para a abordagem calma de ataques de ansiedade. Meu objetivo é compartilhar várias ferramentas para que você possa experimentá-las e encontrar a que funciona melhor para você a longo praz
vou ensinar diversas opções para a abordagem calma de ataques de ansiedade.
Meu objetivo é compartilhar várias ferramentas para que você possa experimentá-las e encontrar a que funciona melhor para você a longo praz.
Vamos dividir este CONTEÚDO em três seções:
1️⃣ Entendendo o que alimenta a ansiedade.
2️⃣ Acalmando o corpo durante um ataque de ansiedade.
3️⃣ Prevenindo ataques de ansiedade: criando um plano sustentável para gerenciar a ansiedade.
Na primeira seção, vamos explorar o que alimenta a ansiedade.
É importante lembrar que a emoção de ansiedade de curto prazo não é o problema em si. Não devemos ter medo da ansiedade ou forçar sua imediata desaparição. Muitas vezes, confundimos a ansiedade como o problema principal, pois é desconfortável e pode dificultar o pensamento claro. Podemos acreditar que é vergonhoso sentir ansiedade ou que os sintomas indicam problemas de saúde graves, como um ataque cardíaco.
No entanto, é essencial entender que as emoções desconfortáveis podem ser gerenciadas.
Quando tememos a ansiedade, enviamos uma mensagem ao nosso cérebro de que ela é perigosa, o que acaba piorando o problema. Em vez de se preocupar ou evitar a ansiedade, podemos adotar uma postura curiosa e dizer: “Uau, isso é uma experiência interessante e desconfortável, mas consigo lidar com meus sentimentos“.
É importante lembrar que as emoções, incluindo a ansiedade, vêm e vão em ondas e não duram para sempre. Observar e aceitar nossos sentimentos é a base para lidar com a ansiedade.Na segunda seção, vamos abordar como acalmar o corpo durante um ataque de ansiedade.
A ansiedade não está apenas na sua cabeça, ela se manifesta também no seu corpo. Quando estamos muito agitados, o corpo desempenha um papel fundamental na resolução da ansiedade. Vou compartilhar várias opções para acalmar seus sentidos. Experimente algumas delas para descobrir quais funcionam melhor para você.
Você pode lavar o rosto ou as mãos com água fria, o que aciona o reflexo de mergulho e diminui a frequência cardíaca e a respiração.
Segurar um cubo de gelo ou usar um pano frio na testa ou no pescoço também pode ajudar. Outra opção é lavar as mãos ou o rosto com água quente. Além disso, técnicas como tocar em pontos específicos do corpo, dar uma caminhada, abraçar-se suavemente, praticar respiração profunda ou desafiar pensamentos negativos podem ajudar a acalmar o corpo durante um ataque de ansiedade.
Lembre-se de que você não precisa tentar todas essas técnicas de uma vez.
Experimente uma ou duas para descobrir o que funciona melhor para você.
Na terceira seção, abordaremos a prevenção de ataques de ansiedade e a criação de um plano sustentável para gerenciar a ansiedade a longo prazo. O verdadeiro problema não é ter emoções ou ter um ataque de ansiedade. O verdadeiro problema é a falta de um sistema para processar a ansiedade adequadamente, o que acaba resultando em sua acumulação e ebulição. É importante desenvolver uma abordagem abrangente para lidar com a ansiedade, que envolva tanto o gerenciamento de vida quanto o gerenciamento de emoções.
Isso inclui estabelecer limites, equilibrar seu orçamento, trabalhar com traumas passados e criar uma vida sustentável.
Uma abordagem eficaz envolve ter um cronograma razoável que inclua tempo para descanso e renovação, definir expectativas realistas para si mesmo, cuidar do seu corpo, praticar autocuidado diário, gerenciar o estresse, dormir adequadamente, tomar medicamentos quando necessário, manter um diário e trabalhar para resolver problemas.
Lembre-se
de que a ansiedade ocasional é normal e saudável, mas a ansiedade acumulada repetidamente pode indicar que você está acumulando-a em vez de processá-la. Desenvolva uma abordagem abrangente para processar a ansiedade e prevenir ataques futuros.
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Espero que você ache estas informações foram úteis. Obrigado por Ler este conteúdo!
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Desenvolva uma abordagem abrangente para processar a ansiedade e prevenir ataques futuros.
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