Defina um objetivo alcançável para os 30 dias, levando em consideração sua saúde e bem-estar

Olá! Tudo bom? Hoje eu trouxe para você 4 formas de você
perder peso rapidamente em 30 dias.

Para você que quer ter um resultado rápido,
quer ideias diferentes, opções diferentes de como fazer esse processo de emagrecimento,
você vai adorar .

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente
do bem, que é isso que eu mais quero aqui com o canal, poder ajudar o maior número
de pessoas possível. Resolvi preparar esse vídeo com vocês… Para vocês, para juntar algumas opções,
algumas dicas de como emagrecer mais rapidamente.

Sempre lembrando que esse é um vídeo informativo. Então, se você quiser saber mais sobre emagrecimento,
é sempre interessante que você consulte o seu médico, o seu nutricionista, para ver
se no seu caso isso se aplica. Vamos começar com a primeira dica, então. A primeira dica para você é você fazer
o que a gente chama de ciclo de calorias. O que é esse ciclo de calorias? Quando a gente fala em emagrecimento e quando
a gente fala em contabilização de calorias, que é um tipo de forma de emagrecer que muitas
pessoas usam ainda hoje em dia, muitas pessoas me falam assim:
“Ah, Patrícia, eu tenho que calcular lá quanto eu quero perder, eu tenho que descontar,
não é?” “500 calorias em média, tenho que calcular
quanto eu gasto por dia, o meu basal, desconto 500 calorias em média e vai chegar em um
número.”

Vamos supor que o seu número seja de 1500
calorias, tá? E para você emagrecer, tem que consumir 1500
calorias durante uma semana, para você conseguir ter uma negativação a ponto que você perca,
por exemplo, 1 quilo naquela semana.

Então, como é que isso funciona?

Essa questão de você fazer essa negativação
cíclica, não é? Esse ciclo de calorias? Você pode fazer, por exemplo, de segunda
a sexta, mais ou menos, 1.200 calorias, e aí, no final de semana, você faz 1800 calorias,
2000 calorias. Na verdade, você vai ter que somar todos
os dias, dividir por 7 e no final vai ter que dar as 1500.

Porque vai ser uma média de todos esses dias,
para você não ter que, necessariamente, consumir 1500 calorias. “Ah, Patrícia, mas por que eu vou fazer
isso?” “Por que eu não posso todo dia consumir
1500?” Poder, você pode, mas a questão é que tem
algumas questões relacionadas não só à parte psicológica, porque você fica com
aquela sensação de: “Poxa, no fim de semana eu vou poder comer
um pouquinho a mais…”

Então, você fica com maior aderência ao
plano alimentar, porque você sabe que você vai ter uma recompensa ali no final de semana,
mas também por questões hormonais e a secreção mesmo de hormônios e neurotransmissores que
podem fazer com que você queime gordura mais rapidamente, não é? Com essas oscilação o seu organismo não
entra em uma adaptação.

Essa oscilação pode ser como eu te falei,
de segunda a sexta X calorias determinadas e no final de semana mais do que elas, para
na média dar a quantidade que você precisa, por exemplo, as 1500. Ou pode ser, por exemplo:
“Segunda-feira eu vou consumir 1000, porque… 1200, porque eu exagerei no final de semana.” “Aí, terça, 1300, aí, quarta e quinta,
1700…” Você pode organizar desde que somando todas
e dividindo por 7 dê 1500. 1500 é o exemplo que eu dei, pode ser que
para você seja 2000, pode ser que seja 1200, você vai ter que fazer a conta aí na sua
casa para determinar. Só para ser matematicamente precisa e vocês
não chegarem nos comentários falando assim: “Patrícia não sabe fazer conta.” Que é um trabalho primordial de um nutricionista.

Se você tem uma alimentação média de 1500
calorias, se no final de semana a gente determina que você vai comer 2000, sábado e domingo,
de segunda a sexta fica 1300, está bom? Aí, fica mais fácil. Mas sempre lembrando que pode variar ao longo
do dia, enfim, como eu te expliquei antes. A segunda estratégia é o ciclo de carboidratos,
é um pouquinho diferente dessa.

Essa funciona da seguinte forma:
Você vai ter, mais ou menos… Vai ter mesmo, “mais ou menos” não, vai
ter o mesmo valor calórico nos 7 dias da semana, aí, a gente vai fazer uma oscilação,
na verdade, da composição de macronutrientes. Então, pode ser que 2 dias você escolha
fazer ela com high carb, que é o que a gente chama, ou seja, uma grande quantidade de carboidratos. Isso, normalmente, pode chegar até 250 gramas
de carboidrato por dia, dependendo do tamanho da pessoa, enfim, da quantidade de exercícios
que ela faz… Outros… Alguns dias, 3 dias, vamos supor, você já
pode fazer médio, mais ou menos, 100 gramas de carboidrato por dia. E outros 2 dias você pode fazer low carb,
que aí, pode ser 30 gramas, ou menos, de acordo com a sua filosofia. Mas aí, o ideal é que você vá fazendo
como se fosse uma escadinha, por exemplo, você pode
Começar com alto carboidrato, não é? Em um domingo, médio é segunda, menor na
terça… Aí, se você quiser, você pode fazer os
dois dias menores durante a semana, depois você vai aumentando de novo… Você pode ir fazendo essas oscilações,
porque aí dessa forma você vai melhorar muito a resistência à insulina e vai melhorar
muito com que você controle melhor a sua fome. Porque isso está relacionado também quando
a gente tem alguns dias com menos carboidratos na semana e dessa forma, por uma questão
metabólica, isso pode te ajudar a emagrecer mais facilmente.
mais sobre carb cycling, que é exatamente isso que eu acabei de explicar.

Se você quiser saber mais detalhes especificamente,
Outra estratégia é você partir para o jejum
intermitente.

Eu tenho muitos vídeos aqui no canal explicando
o que é jejum, quantas horas para fazer o jejum para ter resultados, dependendo que
você quer, de vários erros do jejum, o que quebra o jejum… Eu tenho uma playlist de jejum, eu vou deixá-la
aqui embaixo para você analisar todos os pormenores se você quiser fazer jejum. Mas eu já te adianto que essa questão do
jejum compreende você passar algumas horas por dia sem se alimentar, que é o que a gente
chama de janela fechada, e algumas horas por dia com a alimentação normal que você já
faz.

Então, na verdade, você vai emagrecer porque
você vai retirar, por exemplo, o café da manhã ou você vai retirar o seu jantar… E aí, com isso, você vai ter algumas horas
por dia… E, óbvio, que tem a questão hormonal e a
questão de neurotransmissores, tem todo uma questão muito mais delicada relacionado ao
ato de não comer, fazer jejum por horas a fio.

É bem interessante eu te falar que esse jejum
tem que ser consecutivo, tá? Não adianta você falar:
“Vou ficar 16 horas sem comer, 8 horas aqui, vou comer por 4, e depois não como mais…” Tem que ser direto.

E você pode começar, inclusive, com 12 horas
por dia. A partir de 12 horas a gente já consegue
ter uma… Um certo, um melhor mecanismo com relação
a lipólise, que é a queima de tecido adiposo, de gordura. Então, se você quiser saber mais você pode
assistir aos vídeos, mas você pode começar com o protocolo de 12 horas, que é, mais
ou menos, o que a gente faz para exame de sangue, sem comer e 12 horas comendo o que
você quiser.

E sempre lembrando que você pode associar
também o ciclo de calorias ou o carb cycling junto com o jejum que não tem problema nenhum. E por último é uma estratégia que também
funciona muito bem, mas para algumas pessoas acaba que dá um rebote, eu vou te explicar
o porquê, é o ciclo de jejum, vamos chamar assim.

Que é o jejum de 24 horas, que é quando
você come um dia e só vai comer…

Aí, no outro dia você não come, aí, você
só vai comer no outro dia. Por exemplo, vamos supor que você jantou,
você vai ficar um dia inteiro sem comer, você vai jantar de novo no outro dia. Você passa 24 horas sem comer.

Então, para você entender, se você jantou
às 7 da noite, só às 7 da noite do outro dia você vai comer. Vai passar café da manhã, almoço, lanche,
sem comer, você só vai comer no jantar para você ficar 24 horas sem comer. Isso é uma grande questão relacionada a,
obviamente, o menor consumo de calorias e, mais uma vez, todos os benefícios do jejum
intermitente, que até prêmio Nobel já foi ganho relatando os benefícios do jejum com
relação à imunidade, com relação às células-tronco, com relação ao funcionamento
cerebral, ganho de massa muscular…

Então, é um pouco… Uma abordagem um pouquinho mais pesada, não
é? Um pouquinho mais difícil para a grande maioria
das pessoas, principalmente, se você nunca fez jejum antes e não está adaptado. Então, eu sugiro que você só entre nessa
modalidade, realmente, se você… Um: não tiver nenhuma contraindicação médica
e; Dois: você já esteja acostumado com o processo
do jejum, porque do dia para a noite você chegar e falar:
“Não vou comer por 24 horas.”

Muito possivelmente você não vai aguentar,
ou pode até passar mal, porque, não é?

Vai sair para trabalhar, sem estar adaptado,
pegar ônibus, dirigir… Pode ser que não seja interessante. Então, essa é uma estratégia só para quem
já tem um certo tipo de experiência com o jejum intermitente prévio. Alguns pontos para esclarecer com essa questão
do jejum de 24 horas, que vocês têm muitas dúvidas:
Primeiro, posso fazer isso todo dia? Não é interessante você fazer isso todo
dia, porque é muito difícil que você consiga… Conseguir organizar a sua alimentação de
uma forma a ter todos os micronutrientes, antioxidantes, fibras, vitaminas, calorias,
carboidrato, proteína e gordura…

Tudo certinho para uma única refeição. Então, pode ser que se você fizer isso muitas
vezes por semana, isso acabe com o seu sistema imunológico.

Normalmente, se faz isso de duas a três vezes
por semana, dependendo da sua tolerância e dos resultados que você vá tendo.

Outra questão que vale a pena ressaltar é
que não adianta você ter ficado 24 horas sem comer e quando for comer, uma pizza, um
hambúrguer, coxinha, um saco de batata frita, ou mesmo que seja só comida, uma grande quantidade
de comida.

Porque aí, você meio que vai compensar,
não é? Lembre-se sempre que um dos fatores que faz
você emagrecer no jejum é a quantidade de calorias reduzida. Então, se você come 3000 calorias naquela
refeição, poxa, aí vai ficar um pouco difícil você emagrecer.

E aí, gostou das dicas?

Conta para mim aqui embaixo se você já fazia
alguma delas ou se você vai passar a fazer? E qual delas? Se você vai passar a fazer. Eu vou adorar ler o seu comentário aqui,
escreve para mim porque eu adoro ler os comentários. Compartilhe esse vídeo com quem você sabe
que vai gostar dessa informação. Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente
do bem.
isso me ajuda muito. Se inscreve no canal e ative o sininho, eu
tenho vídeo novo todos os dias. Dicas de boa forma, saúde, nutrição e muitas
receitas baratas, saudáveis, maravilhosas para esses objetivos todos, você não vai
querer perder. Até a próxima. Tchau, tchau.

Poderá ver o vídeo no youtube Aqui

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