Múltiplos Benefícios para uma Vida Saudável

Isto é o que realmente acontece com o seu
corpo quando você começa a se exercitar.

O que realmente acontece com seu corpo quando
você começa a se exercitar de forma regular?

Tenho certeza que você já ouviu centenas
de vezes que o exercício físico vai lhe fazer muito bem.

E mesmo assim você continua
parado? Espero que não. Mas se você ainda continua
parado, esse vídeo pode lhe transformar.

Você vai ter motivos de sobra para deixar
a vida sedentária para trás e mergulhar, de cabeça, na atividade física, independente
da sua idade.

Se você for jovem e quer sentir mais disposto,
quer passar no concurso que você mais almeja ou se você é idoso e quer desfrutar mais
da sua vida e ter mais mobilidade e força, esse vídeo é para você. Eu vou dividir esse vídeo em 3 partes- os

malefícios de estar sedentário, os 10 benefícios de você se tornar fisicamente ativo e no
final vou lhe dar 5 dicas práticas para fazer do exercício parte da sua vida.

Você costuma fazer atividades
físicas regularmente ou anda meio parado recentemente?

De que parte do Brasil ou do
mundo você é?

Por que exercício físico tem que fazer parte da sua vida?

Em primeiro lugar, exercícios físicos são
chamados de hábitos mestres, ou keystone habits, pelo repórter do New York Times Charles
Duhigg. Se você ainda não leu o poder do hábito, vale a pena! O que são hábitos
mestres? São aqueles que podem formar uma reação
em cadeia e atingir outras áreas da nossa vida.

O exercício físico é um hábito mestre
porque ele interfere positivamente em outros comportamentos que não estão diretamente
relacionados à atividade física.

Quando você faz exercício você passa a
comer melhor, evita fumar, porque faz mal para os seus pulmões, levanta da cama mais
cedo, fica mais paciente com seus filhos ou com seu parceiro, se torna mais alegre, e
pode interferir até na sua carteira, porque você passa a fazer menos comparas impulsivas
e usar menos o cartão de crédito.

Então o exercício físico é um hábito
mestre, importantíssimo.

E por que você não deve ser sedentário? Simplesmente porque um estilo de vida sedentário
aumenta todas as causas de mortalidade, dobra o seu risco de doenças cardiovasculares,
de diabetes, de obesidade, e aumenta os riscos de câncer de mama e de intestino, além de
pressão alta, osteoporose, colesterol, depressão e ansiedade.

Mudar de um estilo de vida sedentário para
uma rotina de exercícios é comparável aquela pessoa que fuma versus uma pessoa que não
fuma.

E isso é um problema de saúde global. Segundo
a OMS mais de 60% das pessoas no mundo – estão sedentárias. Além disso, nossas crianças também estão
sofrendo— quase dois terços das crianças fazem menos atividades físicas que deveriam
e isso com certeza vai ter implicações futuras. Você pode me dizer: Ah, eu não me encaixo
nisso.

Eu faço 30 minutos de atividade física todos os dias.

Muito bom! Parabéns! Mas tem um porém, também importa o que você
faz nas outras horas do seu dia. Se você ficar sentado na cadeira ou deitado
no sofá o resto do dia, os seus 30 minutos de exercício não estão pagando a conta.

Períodos prolongados de inatividade podem
reduzir o metabolismo e prejudicar o controle os níveis de açúcar no sangue, interferir
na pressão arterial e como seu corpo deposita e quebra a gordura.

Ah, então ficar inativo pode anular todos.
os benefícios do meu exercício? Não, não vai. Mas oesquisas mostram que,
se você ficar mais de 10 horas inativo, seu risco cardiovascular volta a aumentar.

Por isso que, se você fica muito tempo sentado
na frente de um computador, ou dirigindo, é importante você ter suas pausas, levantar,
dar uma caminhada entre os períodos de inatividade.

O ideal é você se levantar a cada hora para
fazer uma pausa de um ou dois minutos e dar uma andadinha.

Então duas coisas:

 Não seja sedentário
e não fique por longos períodos parado.

E deixar de ser sedentário você também
se sente mais confiante.

Porque você passa a se tornar responsável
pela sua saúde.

Então, O que realmente acontece com o seu
corpo quando você começa a se exercitar?

Quais os 10 benefícios principais? 10º Benefício- O exercício pode aumentar
seus níveis de energia e reduzir a fadiga Você se sente constantemente fadigado? Eu,
se não fizer exercício durante a manhã meu desempenho durante o dia é outro, bem
abaixo do normal. Por quê?

O exercício faz com que o corpo bombeie mais sangue para os
músculos e também aumenta o fluxo sanguíneo cérebral, fazendo que seus neurônios funcionem
em um ritmo acima do basal.

E isso deixará você mais alerta, mais focado
e mais desperto.

E se você fazer do exercício parte do seu dia-a-dia, e você sofre de fadiga
crônica, você pode melhorar isso. E é isso que as pesquisas mostram- Um estudo mostrou que 6 semanas de exercícios
regulares reduziram a sensação de fadiga naquelas que tinham fadiga crônica. Isso
porque as mitocôndrias que são os geradores de energia dentro das suas células, podem
melhorar sua função com o exercício.

A saúde mitocondrial contribui para a vitalidade
de todo o corpo.

E até hoje o exercício continua sendo a mudança mais potente para
a melhora da sua saúde mitocondrial, não apenas no músculo, mas também em outros
tecidos.

9º Benefício- O exercício pode ajudar a
saúde da sua pele Sua pele pode ser afetada pela quantidade
de estresse oxidativo em seu corpo.

O estresse oxidativo ocorre quando os antioxidantes
— que está no que você come como frutas e verduras —
não conseguem reparar o dano celular causado pelos radicais livres. Isso pode danificar
o colágeno e outras partes da estrutura da sua pele e fazer com que ela fique com aquele
aspecto mais envelhecido.

Tenho certeza que você conhece alguém que
não parece a idade que tem (parece bem mais jovem) e que faz exercício físico e come
direito.

Não conhece?

Pois é! Eu tenho vários pacientes com 90
anos que passam por 70 e eles fazem exercício até hoje.

O exercício moderado pode realmente
aumentar a produção de antioxidantes naturais do seu corpo , que ajudam a proteger as células,
o que ajuda a retardar o o envelhecimento da pele.

8º Benefício-

O exercício pode reduzir
a dor Embora a dor crônica possa ser debilitante,
o exercício pode realmente ajudar a reduzi-la. Eu já falei no vídeo de fibromialgia que
exercício físico é tratamento para dor crônica. Mas se você lembrar, por muitos anos, a recomendação
para o tratamento da dor crônica foi repouso.

Se você está com dor, pare de forçar. No
entanto, estudos recentes mostram que o exercício ajuda a aliviar a dor crônica e melhora a
qualidade de vida. Porque a atividade física pode aumentar o
limiar da dor, diminuindo a percepção da dor além de fortalecer a musculatura.
Então exercício pode aumentar a tolerância à dor.

7º Benefício–

O exercício pode reduzir
seu risco de câncer Estima-se que 30-40% dos cânceres podem ser
prevenidos pela simples mudança no estilo de vida.
Existem evidências fortes que exercício físico reduz o risco de seis tipos de câncer:
mama, bexiga, cólon, endométrio, esôfago e estômago.

Mas quando a gente associa a inatividade à
obesidade outros tipos também aparecem como pâncreas, rim, mieloma múltiplo e tireóide.
Isso tem a ver com hormônios, principalmente estrógeno que aumenta na gordura, resistência
à insulina e inflamação crônica além da mudança na flora intestinal e redução
da imunidade.

E está provado que exercício físico reduz
a recorrência de câncer.

Então, saia da cadeira!

6º Benefício-

O exercício pode fazer você
se sentir mais feliz Com a atividade física seu cérebro vai produzir
mais endorfinas, que elevará seu humor durante o dia, produzir sentimentos positivos e reduzir
a percepção da dor.

Mas também aumenta dopamina, aumenta a sensibilidade
do cérebro à serotonina e à norepinefrina, que aliviam os sentimentos de depressãoe
e aumenta BDNF.

Em conjunto o exercício faz com que você tenha aquela sensação maravilhosa
de bem estar.

Então está provado que fazer atividades
físicas faz parte do tratamento de transtornos do humor, como a depressão e ansiedade.

Curiosamente,
não importa quão intenso seja o seu treino para ter um benefício— qualquer intensidade
diminuiu significativamente os sentimentos de depressão

5º Benefício-

O exercício pode ajudar na
sua memória Como eu falei, exercício aumenta BDNF- que
faz com que haja crescimento das células cerebrais.

Além disso, por aumentar a frequência cardíaca,
chega mais sangue, nutrientes e oxigênio para o cérebro.

O exercício faz com que
o hipocampo, uma parte do cérebro vital para a memória e o aprendizado, cresça em tamanho,
o que pode ajudar a melhorar a função mental.

E se você fizer exercício físico e logo
em seguida, for estudar para uma prova ou para um concurso, você vai aprender mais,
vai reter quase 30% a mais do que se você apenas sentasse para estudar, sem o exercício
físico.

E para pessoas mais velhas, foi demonstrado
que o exercício reduz o risco de Alzheimer e outros tipos de demência, além do mal
de Parkinson. Então, se você está esquecendo das coisas,
trate de se movimentar.

4º Benefício– o exercício pode melhorar
sua vida sexual Praticar exercícios regulares pode fortalecer
o coração, melhorar a circulação sanguínea, tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade
e tudo isso pode melhorar sua vida sexual.

Mas não é só isso, se você for homem aumenta
sua testosterona que vai aumentar o seu desejo e também pode ajudar a melhorar significativamente
a ereção. E se você for mulher, será que melhora alguma
coisa?

Sim.

Um estudo mostrou que o exercício regular
foi associado ao aumento do desejo sexual em mulheres na pós-menopausa.

3º Benefício-

O exercício pode ajudar no
relaxamento e na qualidade do sono Claro, sugiro que você não faça exercícios
fortes antes de dormir, que talvez tenha o efeito inverso. Quando você faz exercícios você melhora
a sua qualidade do sono, o que ajuda a deixá-lo mais restaurado no dia seguinte.

Uma revisão
de seis estudos descobriu que participar de um programa de treinamento de exercícios
ajudou a melhorar a qualidade do sono e reduzir a latência do sono, que quanto tempo você
leva para adormecer, trazendo benefícios àqueles que sofrem com insônia crônica.

Parece que tanto o exercício aeróbico quanto
musculação podem melhorar a qualidade do sono .

2º Benefício-

O exercício é bom para seus
músculos e ossos Seus músculos vão ficar tonificados, além
de reduzir a osteopenia e osteoporose. E isso é especialmente importante para pessoas
de meia idade e pessoas mais velhas, porque a pessoa vai perdendo a muscular, e aumenta
seu risco de quedas e fraturas.

Então fazer qualquer exercícios desde aeróbicos,
e especialmente musculação, junto com uma ingesta adequada de proteínas- pode ser até
proteína vegetal, vai estimular o aumento da massa muscular e óssea.

1o benefício-

O exercício pode ajudar na
perda de peso Como resultado do crescimento dos músculos
e do condicionamento físico, sua taxa metabólica vai aumentar.

Metabolismo mais rápido significa o quê?
Maior queima de calorias, incluindo no repouso. Seu metabolismo trabalhará para você 24
horas por dia. Além disso, estudos mostraram que a combinação
de exercícios aeróbicos com musculação pode maximizar a perda de gordura e a manutenção
da massa muscular, o que é essencial para manter o peso e manter a massa magra.

E falando nisso, qual o melhor exercício?

Qual você gosta! Gosta de dançar? Dance? Andar de bicicleta? Legal? Caminhada? Corrida?
Natação ou musculação?

Faça o que você gosta! Se você fizer algo
que não gosta você não vai conseguir se comprometer por muito tempo. Vai largar. E
exercício tem que ser prazeroso.

O melhor exercício é aquele que você gosta e vai
continuar fazendo. Quanto de exercício?
Não é preciso muito tempo para fazer uma grande diferença na sua saúde.
O mínimo é 150 minutos de atividade moderada a cada semana ou 75 minutos de atividade física
vigorosa distribuída ao longo da semana.

O ideal seria você intercalar— fazer pelo
menos 2 dias de atividades de fortalecimento muscular envolvendo grandes grupos musculares—
com atividade aeróbica. Um estudo recente com mais de 400.000 pessoas
suporta isso.

O risco de mortalidade foi 27% menor para
aqueles que fizeram três horas de exercício por semana.

Mas para aqueles que combinaram participaram
de uma a duas sessões musculação por semana além das 3 horas de atividade aeróbica por
semana tiveram um risco de mortalidade ainda menor – 40% a menos do que aqueles que não
se exercitaram.

Então, como fazer doe exercício um hábito?

Como facilitar a sua vida? Quais as 5 dicas? Dica número 5= Seja realista e comece devagar
Não vá começar em uma aula de spinning se você não está dando conta da bicicleta
ergométrica.

Não pule para treinos avançados já de cara. Isso pode atrapalhar sua motivação. Comece com exercícios para iniciantes 2 ou
3 vezes por semana. Se ir para academia é rrível para você, então saia e faça
uma caminhada ou uma corrida leve, E importante: você precisa dar tempo ao seu
corpo para ele se recuperar — para deixar seus músculos crescerem e deixar essa experiência
a mais agradável possível. Dica número 4- Faça pelos motivos certos
Exercício é para a sua saúde.

Não pense que seu objetivo único é perder peso! Você
pode perder peso? Pode! Mas não deve ser o único motivo nem
o motivo principal.

Faça por você!
Não é porque seu marido está achando que está fora de forma.
Cada vez que você sai para se exercitar, lembre do tanto de coisas boas está fazendo
para si mesmo e comemore!

Encontre o tempo para si mesmo.

Trate exercício
como como faria com seu trabalho. Dica número 3- Cerque-se de pessoas que lhe
estimulam- que colocam você para cima Sem dúvida é mais difícil você começar
e manter uma rotina de exercícios sozinho.

Tente conversar com seu parceiro ou parceira,
com seu filho ou mesmo um amigo. tente encontrar um companheiro que possa caminhar com você,
ir para a aula de dança ou academia. Alguém com os mesmos objetivos, que também queira
se tornar mais ativo. E também você não vai faltar se tem alguém
lhe esperando e conversar com alguém é mais interessante.

Dica número 2- Se prepare para o sucesso
Ter tênis adequados, roupas de ginástica que deixam mais bonita, um maiô que combine
com você pode te deixar mais motivado e confiante.

Se você não pode gastar dinheiro com isso,
um par de tênis em bom estado e algumas roupas de ginástica confortáveis pode funcionar
bem.

E prepare sua bolsa de ginástica na véspera,
na noite anterior e coloque-a perto da sua cama. Para aquelas pessoas que só se exercitam
depois do trabalho, faça a mesma coisa.

Não sente no sofá e ligue a televisão, não
se distraia. Pegue a mochila e vá embora.

E não existe um horário perfeito para se
exercitar.

Se você conseguir fazer cedo, melhor, você já cumpriu a sua meta. Mas
se você acorda muito cedo e isso é impossível, talvez o ideal é fazer à noite.

E se seu dia é muito corrido, um HIIT que
é mais curto, funciona também. Dica número 1- Veja o seu progresso.
É importante você conhecer seu ponto de partida onde você está agora- seu peso,
sua circunferência abdominal, quantas abdominais você faz, quantos apoios, e ir anotando sua
progressão com o seu condicionamento físico.

Pode ser anotações diárias ou semanais
ou quinzenais.

O importante é você ver o seu progresso. Tire fotos de como você está
hoje. Repita daqui a um mês com a mesma roupa. Você está igual ou melhor?
Além disso, meça sua frequência cardíaca, sua pressão arterial.

Poderá ver o vídeo no youtube Aqui

Deixe seu Corpo Saldavel