Conquiste um Abdômen Definido e Diga Adeus à Gordura Abdominal

2023 está chegando, e se você, assim como eu, se desviou do seu exercício, da sua saúde, não se preocupe.

A partir de hoje estão abertas as inscrições para o nosso novíssimo Método de Transformação LEAN. Este é um programa de 8 semanas que vai colocar você na melhor forma de sua vida.

Você vai queimar gordura, vai tonificar, vai fortalecer e vai basicamente destruir aquele belo físico, e vai se sentir incrível, o que é o mais importante.

O LEAN Transformation Method é um método baseado na ciência, incluindo sessões de HIIT para queima de gordura e cardio, Pilates, treinamento com pesos e recuperação ativa com um fisioterapeuta, eu mesmo. Fica progressivamente mais difícil à medida que você avança na fase um e na fase dois deste método.

São 8 semanas de duração no total.

Você vai ficar mais em forma. Você vai ficar mais forte. Você verá diferenças surpreendentes em seu corpo e sua saúde mental, sua energia e sua confiança. Como oferta especial de Ano Novo, temos até 50% de desconto no LEAN App. Isso resulta em £ 3,30 por mês. Esse é o preço de um café Starbucks por um mês inteiro. Você não quer perder.

Confira o link abaixo para se envolver. Vai mudar sua vida. Começamos o desafio na segunda-feira, dia 9 de janeiro. Pessoal, vejo vocês lá.

Eu não posso esperar por isso. Agora vamos começar com este treino.   Ok, vamos começar sentados.

Você vai rolar de volta para onde sente seu núcleo chutando.

Mãos atrás de você, pernas para cima, endireite uma perna, seguida pela outra. Use o controle da respiração.

Expire enquanto se endireita. Inspire enquanto volta. Bom trabalho. 50 segundos cada exercício. Você consegue fazer isso.

Eu vou queimar seu núcleo como um louco. Não desista rapazes.

15 segundos restantes. Ótimo trabalho.  Trabalho incrível. 10 segundos de descanso. Você vai rolar para trás, lento e controlado. Ótimo trabalho. (temporizador apitando) Agora, abra bem as pernas enquanto você se senta completamente, gire no topo. Bom trabalho. Você está no meio do caminho. Acompanhe seu ritmo com este exercício. Incrível.

 Incrível. Em seguida é um conjunto de centenas de Pilates.

Ambas as pernas estão no ar a 90 graus. (temporizador apitando) Traga a parte superior do corpo para cima. Bombeie esses braços para cima e para baixo. Iniciantes vêm aqui. Intermediário, você está aqui. E avançado, pernas para fora. Se você quer mesmo se desafiar, mini abdominais, mas iniciantes, lembre-se que você está aqui, ok? Respirar. Não desista. A meio caminho. Escolha o nível que se adapta ao seu corpo. Você está matando. Quase lá.

Vamos, 10 segundos. (temporizador apitando) Trabalho incrível. Joelho esquerdo dobrado. Perna direita reta. Você vai cruzar, endireitar e depois alcançar o pé, ok?  Vamos. Mais uma vez, acompanhe o ritmo desse movimento. Umbigo para trás em direção à coluna e respire.

Faltam cinco segundos, então mudamos de lado.

Mais um representante. Ok, mude direto para o outro lado. (temporizador apitando) Incrível. Plante esses pés no chão. Agora temos uma crise lateral, crise lateral, centro, centro. (temporizador apitando) Woo. Tudo bem vamos lá. Um, dois, centro, centro. Pessoal  otimo de trabalho.

Vamos, você está arrasando. Você já está na metade. Se você precisar fazer uma pausa, estique os braços para cima e depois volte para dentro novamente. (temporizador apitando) Woo. Alcance esses braços para cima e para cima.

Estenda essas pernas. Pessoal de trabalho incrível.

Em seguida, vamos aproveitar os. (temporizador apitando) Essas pernas vão subir para o céu e você está alcançando os dedos dos pés. Bom trabalho. Agora, se isso for demais em algum ponto, dobre os joelhos e faça pequenas flexões.

Use o controle da respiração, expire ao subir e inspire ao descer. Realmente ativando aqueles abdominais. Incrível. 15 segundos restantes.

É isso. Vamos lá você consegue.

Continue olhando para as coxas. (temporizador apitando) Quase lá. Yay. Muito bem, galera. Um alongamento de perna única combinado com uma tesoura.

Então, estamos em mesa de perna dupla.  ) Nós nos endireitamos. Em seguida, tocamos para baixo, alternando os lados. Vamos. Incrível. Tente manter a parte inferior das costas plana no tapete. Ótimo trabalho. E se parecer demais a qualquer momento, uma perna para baixo, ok? Continue. 15 segundos.   Incrível. Muito bem, galera. Sente-se.

O último é uma torção e alcance.

Role de volta para onde você sente seu núcleo trabalhando, torça, estenda a mão.  vamos. Último exercício. Mantenha seu núcleo agradável e firme.

Vamos lá, você consegue, quase na metade. A meio caminho. 15 segundos. Venha agora, você pode fazê-lo. Não desista, 10. Acelere um pouco, se puder. Mais quatro repetições.  Mais três repetições. Dois e um. Oh meu Deus.

Poderá ver o vídeo no youtube Aqui

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