7 alimentos que vão multiplicar a sua imunidade!

Olá, pessoal! Tudo bem? Hoje vamos falar de alguns alimentos que
são capazes de turbinar a tua imunidade.

Você vive doente, resfriado, com o intestino
funcionando mal e sempre de mau humor?

Será que você está esquecendo de colocar
alimentos como esses no seu dia a dia?

Alguns desses alimentos são
antioxidantes, anti-inflamatórios naturais e outros possuem substâncias capazes
de ativar as suas células de defesa, aumentando assim a tua imunidade; tudo
o que você precisa para não ficar doente!

Então, vem comigo melhorar a tua
imunidade e deixar a tua saúde 100%.

Sem mais delongas,
Você vive resfriado, fica doente
três, quatro vezes por ano?

Já parou para pensar que pode
ser por falta de uma boa alimentação, de exercício físico e de alimentos
para melhorar a tua imunidade?

Se alimentar bem e saber inserir
alguns alimentos na tua dieta pode ser capaz de prevenir
e tratar muitas doenças!

Por isso, hoje eu resolvi falar de
sete alimentos que vão ajudar você a evitar resfriado e várias
outras doenças! Vamos lá! Primeiro, são os
alimentos ricos em ômega 3.

Então, a sardinha, o atum e o salmão
são alimentos ricos em ômega 3.

Eles são alimentos anti-inflamatórios
porque possuem o próprio ômega 3! Faz bem para o coração
e faz bem para o corpo!

Se você não consegue
ingerir esses alimentos pelo menos duas ou
três vezes por semana, o ideal é que você tome cápsulas de
ômega 3 para suprir essa necessidade. Para isso, procure sempre um médico
para te passar a dosagem ideal, tá?

Segundo alimento:
é o alho, pessoal.

O alho é um alimento que a maioria
de nós usamos na alimentação. Eu uso bastante, acho muito
saboroso tudo o que vai alho.

O alho tem vitamina A, C, E… Essas vitaminas que fortalecem
o nosso sistema imunológico. Ah, se você é hipertenso, use e
abuse do alho no preparo dos alimentos.

Ele possui muitos componentes
bioativos, como a alicina, que são capazes de diminuir
discretamente ali a tua pressão arterial. E, para você que não suporta o
alho, pelo cheiro ou pelo gosto, você pode tomar também
cápsulas de alho, tá? Mas, vamos lá! Terceiro alimento…

Lembrando vocês que agora a Clínica
Yano está aqui em Indaiatuba, pessoal! 15 minutinhos de Campinas,
60 km de São Paulo.

Então, você que é de Campinas,
Itu, Salto, Sorocaba, São Paulo, agora não tem mais desculpa para não
vir presencialmente aqui na minha consulta! A clínica Yano
está em Indaiatuba. Bem, terceiro alimento:
é o iogurte natural.

O iogurte é rico em lactobacilos e
também tem propriedades probióticas. Isso ajuda a melhorar a nossa
flora intestinal, regula o teu intestino e também fortalece o sistema
imunológico. E você, aí?

Por acaso você sabe fazer
aí um iogurte de maneira fácil? Você pega um potinho de iogurte
de mercado, ele pode ser natural, integral, e depois pega
ali 1 litro de leite integral, coloca todo o leite em uma vasilha de
vidro e adiciona o iogurte do mercado; depois você mistura bem ali com
uma colher. O que você faz depois?

Você coloca no micro-ondas
e deixa ali ligado por 4 minutos.

Depois você tampa ele,
cobre com um pano de prato, deixa ele dentro do próprio
micro-ondas até o outro dia. Depois você leva à
geladeira para gelar e pronto! Ele está pronto para
consumir e é uma delícia!

Depois você ainda pode
colocar um pouquinho de mel, você pode comer puro, pode
colocar ele junto com uma fruta. Então, é fácil demais, pessoal! Eu quero
que depois você faça esse iogurte natural, me marque lá nos
stories do Instagram.

Para quem não sabe o
meu Instagram é o @dr.yano e aproveita lá e já me segue no
Instagram também, tá! @dr.yano.

Eu quero saber se você vai fazer
isso para melhorar a tua imunidade! Mas, vamos lá! Quarto
alimento: o shitake. O cogumelo shitake é
rico em lentinano, pessoal! Esse nutriente é capaz de estimular
a produção ali de células de defesa, aumentando a nossa imunidade. Além disso, ele contém
muitos aminoácidos essenciais que ajudam também no bom
funcionamento do nosso organismo. O shitake é rico em complexo
b, e, c, cálcio, ferro, potássio, rico em fibras…

Os vegetarianos e
veganos costumam consumir shitake por ele ser também uma
ótima fonte de proteína.

Eu sei que não é fácil de achar
e também não é barato, pessoal!

Mas, se você puder consumir
pelo menos 100 g por dia, pode acreditar que vai
ajudar na tua imunidade! Quinto alimento:
o tomate, pessoal.

O tomate, para quem não
sabe, também é uma fruta.

Ele é rico em vitamina C, A, K, potássio,
licopeno, que é um potente antioxidante; por ele ter vitamina C e outras vitaminas,
ele é capaz de aumentar a tua imunidade.

Além disso, ele é um alimento
que ajuda a eliminar líquido, ou seja, ele funciona como
um diurético natural!

Você que está um pouco inchado, comece a comer tomate e depois
me conta se melhorou o teu inchaço. Lembrando que o inchaço
deve ser investigado.

Então, se você nota que
está com as pernas inchadas, nada melhor do que você
procurar um bom Cardiologista.

Também sabemos que o tomate é um
aliado na prevenção de muitas doenças, inclusive alguns tipos de
câncer, como o câncer de próstata, o câncer de intestino; justamente
por ele ter o licopeno.

Mas, vamos lá! Sexto alimento:
são as frutas cítricas. As frutas cítricas, como o limão,
laranja, acerola, mexerica, kiwi, morango, contém também bastante vitamina
C que ajuda a reforçar a imunidade. Muita gente até tem o pezinho de limão
em casa, mas muitas vezes não aproveita, não sabe da importância do limão
e deixa o limão lá, até cair no chão, e até perde a fruta! Aqui
onde eu moro, por exemplo, tem muitos pés de acerola de graça!
Então, quando é época de acerola, a gente aproveita, faz suco,
come ali direto da árvore!

Então, se você tem um quintal, planta
um pé de limão, um pé de mexerica, vai fazer muito bem
para a tua saúde!

E, sétimo alimento,
pessoal:

o famoso gengibre. O gengibre é o campeão de
citação aqui nos meus vídeos! Ele é uma raiz muito potente, é um
antioxidante, um anti-inflamatório natural, tem ainda ação antibacteriana,
possui vitamina B6, vitamina C; você pode consumir em forma de
shot, como eu ensino nos vídeos, aquele vídeo que eu fiz dos
poderosos anti-inflamatórios naturais.

Você pode fazer suco,
também fica uma delícia você temperar alimentos com o
gengibre. Em casa, por exemplo, toda sobrecoxa de frango,
por exemplo, vai gengibre!

Experimenta fazer em casa e
depois me conta se ficou bom ou não!

Viu então que existem vários alimentos
que podem melhorar a nossa imunidade, fortalecendo o nosso
sistema de defesa?

É importante que, além
de incluir esses alimentos, você evite consumir os alimentos
industrializados, excesso de carne vermelha, doce, esse monte de
alimentos de calorias vazias; alimentos que
contém muito açúcar.

Deixe as guloseimas para
Natal, festa de aniversário, enfim… Esses alimentos podem prejudicar e
enfraquecer o seu sistema imunológico.

Outra coisa, pessoal, bebam no
mínimo 2 litros de água por dia!

Se exercite todos os dias! Misture
exercícios aeróbicos e anaeróbicos, como o de musculação,
por exemplo. Estar bem fisicamente e mentalmente
depende de vários fatores combinados!

Faça isso todos os dias e você vai ver
a diferença no seu corpo, como um todo!

A saúde, pessoal, está nas suas mãos!
É você que vai cuidar da sua saúde! Tá ok, pessoal! Então,
o recado de hoje é esse! Um grande abraço e
até a próxima! Ai, pessoal! Só para mostrar para vocês, com relação
ao iogurte natural, olha como é que fica!

Então, eu misturei
1 litro de leite integral com um potinho ali de
iogurte natural ou integral, tá.

E fiz aquele procedimento todo,
coloquei no micro-ondas 4 minutos, depois tampei; deixei de um dia
para o outro, com o pano encima.

Depois só coloquei para
gelar e como é que fica, ó, ele fica com essa consistência
aqui ó, olha aqui que delícia gente!

Olha isso aqui, gente!
Olha isso aqui gente, ó! Ele fica com esse aspecto
mais coalhado mesmo, é normal! Eu estou até babando aqui, gente!
É bom demais! Olha aqui!

Saúde. Nossa, mas fica bom demais!

! Tchau. Bye-bye!

Poderá ver o vídeo no youtube Aqui

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